Napravite domaći melem naših baka! Evo kako da ublažite bolove u zglobovima i kolenima
Ukoliko imate malo senfa, meda i soli, za čas ćete napraviti ovaj odličan melem.
07.04.2024
10:50
Društvo
A kakvi ćemo mi biti starci ako smo ceo život proveli sedelačkim načinom života?
Sedelački način života, kako ga medicina definiše, znači provoditi osam i više časova dnevno u sedećem ili ležećem položaju, osim kada se spava.
Reč je o masovnom trendu u modernom društvu, što zbog načina rada u sedećem položaju, što u drastičnom smanjenju kretanja u slobodno vreme.
Sedenje kao trend je, međutim, i problem koji, po podacima Svetske zdravstvene organizacije (SZO), pogađa četvrtinu odrasle populacije u svetu, a zašto ga, između ostalog, zovu i “pušenje 21. veka”, svedoči i ovaj podatak SZO - godišnje u svetu nastane 5,3 miliona iznenadne smrti kao posledica fizičke neaktivnosti, naspram pet miliona smrti koliko nastaje kao posledica duvanskog dima!
I ne, te iznenadne smrti nisu „rezervisane“ samo za staru, već i za radno sposobnu populaciju koja je upravo najviše pogođena sedelačkim načinom života. Postavlja se, zato, pitanje kakvi ćemo biti starci ako smo veći deo života kada treba da budemo najviše fizički aktivni, proveli sedeći?
Onkolog dr Zoran Živković odgovara rečima „organizam nije star koliko godina ima, nego kolika mu je realna starost kardiovaskularnog sistema i lokomotornog aparata“ i upozorava na rezultate nedavnog kongresa fizikalne medicine na Divčibarama, koji pokazuju izuzetno visoke procente degenerativnih oboljenja u našoj populaciji, upravo zbog sedelačkog načina života.
- U Srbiji fizička neaktivnost kod odraslih, starijih od 18 godina, zahvata 25 odsto te populacije, pri čemu je fizički neaktivna svaka treća žena i svaki četvrti muškarac, dok je procenat fizičke neaktivnosti kod školaraca u uzrastu od 11 do 17 godina čak 80 odsto. Osim kardiovaskularnih i ortopedskih, glavni poremećaji i patologije vezane za sedelački način života sve više su rizik od raka, naročito kada je reč o karcinomu bešike, raku dojke i debelog creva i kanceru endometrijuma. Među posledicama sedelačkog načina života su i povećanje stanja anksioznosti i depresije, jer sedeći ograničavamo svežu krv i kiseonik da dopru u mozak, što znači i smanjenje nivoa hormona sreće, endorfina i serotonina. Sedenje, dakle, uzrokuje preuranjeno starenje – kaže dr Živković.
Procenti koji pokazuju kako takav način života i bukvalno ubija, kako ukazuje, nisu ništa manje dramatični.
- Naime, udeo fizičke neaktivnosti u povećanju smrtnosti od kardiovaskularne bolesti dostigao je u Srbiji 7 odsto, udeo u pojavi dijabeta tipa 2 iznosi 10 posto, a od nastanka karcinoma dojke i debelog creva takođe 10 posto. Tako da podaci koji su se do skora činili nerealnim, postaju bitan faktor mortaliteta u našoj populaciji – upozorava naš sagovornik.
Jedan od najpoznatijih domaćih ortopeda profesor dr Slobodan Slavković kaže da već 50 godina svedoči pravoj epidemiji diskus hernije, jednoj od najčešćih posledica dugotrajnog sedenja na kičmu, „jer sedenje je jednostavno nefiziološki položaj za dvonošca“.
- Uspravljanjem čoveka taj segment lumbosakralne kičme, poslednja dva lumbalna pršljena i krsna kost, ostali su nerešen biomehanički problem i slaba tačka lokomotornog sistema. Kičma je osovina ljudskog tela, a gravitaciona sila koje deluju na naše telo kroz kičmu kao srednju osu, na taj segment vrši pritisak. Posledica je ubrzano habanje i trošenje želatinaste materije, svojevrsnog amortizera između dva pršljena, a potom i pucanje tog osigurača i izlivanje sadržaja u kanal gde su nervi, što dovodi do bolova – objašnjava dr Slavković.
Osim ovih problema na donjem, sedenje loše utiče i na gornji deo kičme – vratne pršljenove. Pogotovo, dodaje naš sagovornik, jer se u današnje vreme mnogo radi za računarom što je takođe „prinudni“ položaj tela koji gornji deo kičme „vuče“ napred, zbog čega brže stari i zahvataju je degenerativni procesi.
- Ako čovek zbog svoje profesije već mora da sedi duži period, neophodno mu je adekvatno sedalo koje u prvom redu treba da bude visoko, sa anatomijom koja leđa drži što više u vertikalnom položaju. Neophodne su i pauze u sedenju, svaki trenutak koji iskoristite da se protegnete i istegnete ili ako za to postoje uslovi da „visite“ minut-dva, su blagotvorne za kičmu – savetuje dr Slavković.
Kardiovaskularne bolesti su i inače prvi uzrok smrtnosti u Srbiji, a sedelački način života, kako pokazuje i statistika koju je pomenuo dr Živković, samo povećava rizik od gojaznosti, a time i nivo holesterola u krvi.
- Sedenje, za razliku od toga kada je telo uspravljeno ili kada se kreće, sagoreva za petinu manje kalorija u minuti. Istovremeno zbog manjka fizičke aktivnosti, jer vam nedostaju pokreti i aktivnost mišića, sedenje slabi srce i ne troši holesterol u krvi, a taloženje holesterola u krvnim sudovima izaziva njihovo zakrčenje, što dalje povećava rizik za nastanak kardiovaskularnih oboljenja – objašnjavaju kardiolozi.
Umesto da prirodno cirkuliše, dugo sedenje dovodi to toga da se krv sliva samo u noge, što onda “proizvodi” još opasnih zdravstvenih problema.
- Tako se, naime, stvara dodatni pritisak u venama koje mogu da nabreknu, uviju se ili ispupče, što je stanje poznato kao proširene vene. Predugo sedenje u istom položaju dovodi i do formiranja ugruška u nozi, odnosno tromboze dubokih vena koja može biti stanje izuzetne opasno po život, ako se ugrušak oslobodi i zastane u plućima izazivajući tromboemboliju – navode kardiolozi.
Kao i kad je u pitanju kičma, ono što produžava “radni vek” kardiovaskularnog sistema je da se sedenje, radi razmrdavanja tela, prekine na svakih 15 minuta. Kardiolozi kažu da je u praksi dovoljno da ljudi koji ceo dan rade u sedećem položaju ustanu pola sata i to vreme iskoriste za hodanje.
Na spisku organa u našem telu koji trpe posledice sedenja nisu samo lokomotorni aparat i kardiovaskularni sistem. Sedelački način života je rizik i za pluća, pankreas i sistem za varenje.
Pulmolozi tako objašnjavaju da sedenje kao položaj tela ograničava količinu kiseonika koja ispunjava pluća. Rezultat te fizičke neaktivnosti vidljiv je, na primer, pri pokušaju trčanja – brzo zamaranje, ubrzanje srčanog pulsa i jako zadihivanje jer telo koje više sedi nego što se kreće nije “naviknuto” na prijem veće količine kiseonika.
Lekari često između dijabetesa i sedenja stavljaju znak jednakosti, navodeći da samo jedan dan poduženog vremena sedenja dovodi do pada insulinskog odgovora.
- Naime, mišići koji zbog sedelačkog načina života postaju neaktivni ne reaguju tako lako na insulin, hormon koji proizvodi pankreas i koji pomaže u razgradnji glukoze za energiju. To znači da pankreas mora da proizvodi sve više insulina kako bi razgradio glukozu, a to često dovodi do dijabetesa – kažu endokrinolozi.
Konačno, jedna od posledica dugotrajnog sedenja je kompresija stomaka koja praktično postavlja svojevrsnu “kočnicu” u normalnom radu creva, što usporava varenje, a problemi koji potom nastaju su gorušica, nadutost i konstipacija.
Kako prevenirati nabrojane i nimalo bezazlene posledice do kojih dovodi dugotrajno sedenje?
Dr Zoran Živković kaže da je potrebno najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti sedmično, što je zapravo nešto više od 20 minuta dnevno, a svakako, kako kaže, uopšteno pomaže smanjenju rizika od srčanog ili moždanog udara bez obzira koliko smo fizički (ne)aktivni.
Ukoliko smo, pak, “osuđeni” na posao koji dovodi do konstantnog sedenja ili nimalo kretanja, evo šta treba činiti:
- praviti pauzu svakih pola sata ustajući sa stolice
- iskoristiti svaki trenutak u kojima je moguće biti na nogama kao što je, na primer, razgovor telefonom
- prošetati što je pre moguće, odnosno, tokom radne pauze
- koristiti stepenice umesto lifta za dolazak do kancelarije
- do radnog mesta, ako razdaljina to dozvoljava, doći na svojim nogama ili vozeći bicikl
Opozicioni novinar Zoran Preradović istakao je da je Beograd bio jabuka razdora opozicije, kao i da je sasvim siguran da predsednik Vučić dobija Beograd na predstojećim izborima.
04.05.2024
22:07
Novinar Zoran Preradović javno je izgovorio ono što već svi znaju i posvedočio o potpunom rasulu opozicije!
04.05.2024
21:57
Odluka pokreta "Kreni-Promeni" koji predvodi Savo Manojlović da učestvuje na izborima u Beogradu raspisanim za 2. jun podigla je dosta prašine na političkoj sceni Srbije a reakcije i komentari tim povodom ređaju se kao na traci.
04.05.2024
09:11
Opozicija se danima raspada u paramparčad, a sada je, kako je potvrdio novinar Zoran Panović, "izvršila samoubistvo iz zasede".
03.05.2024
08:04
Programski direktor Demostata, novinar Zoran Panović ocenio je da između Sava Manojlovića i tajkuna Dragana Đilasa bukti otvoreni rat za lidera opozicije.
03.05.2024
07:27
Licemerno učestvovanje Hrvatske u nemačkoj kampanji da Srbe proglasi genocidnim narodom, analizirao je gos Info jutra, član Predsedništva SNS Nebojša Bakarec.
05.05.2024
10:34
Svrhu Vaskrsa kao jednog od najvažnijih hrišćanskih praznika i zamisao Boga za čoveka na zemlji, analizirao je gost Info jutra, sveštenik Gligorije Marković.
05.05.2024
09:09
Urednik hronike Informera Nikola Resanović gostovao je u emisiji "Info veče" Informer TV i govorio o dva masakra koja su pre godinu dana zavila Srbiju u crno.
04.05.2024
22:27
Gost emisije "Info veče" na Informer TV bila je Milica Đurđević Stamenkovski, ministar za brigu o porodici i demografiju. Ona je pričala o značaju porodice i važnosti porodičnih vrednosti za zdravo i stabilno društvo.
04.05.2024
22:10
Miloš Jovanović, mladić koji je ranjen u masakru u Malom Orašju 4. maja 2023. godine, u kojem je ubijeno devetoro mladih ljudi — od kojih većina drugara sa kojima se svakodnevno družio — na godišnjicu svirepog zločina, prisetio se kako je izgledala noć koja mu je promenila život.
05.05.2024
07:47
Uroš Blažić (21), optužen da je na današnji dan prošle godine streljao devetoro i ranio 12 mladih u Malom Orašju i u Duboni, i Vasilije Gačević (23), odbegli ubica MMA borca Stefana Savića (23), išli su svojevremeno u istu školu u Beogradu i sasvim je moguće da su se poznavali!
04.05.2024
20:39
Više tužilaštvo u Pančevu donelo je danas naredbu o sprovođenju istrage protiv osumnjičenog D. S. (19) iz Grocke zbog sumnje da je izvršio krivična dela obljuba sa detetom i zlostavljanje i mučenje.
04.05.2024
16:57
U Malom Orašju, kod spomenika gde su kobne večeri 4. maja prošle godine ubijena šestorica mladića, prikazane su fotografije mladića dok su njihovi braća i sestre i prijatelji recitovali pesme u njihovu čast.
04.05.2024
12:28
Policija u Beogradu u četvrtak je uhapsila D.Š. (34) i odredila mu zadržavanje do 48 sati, zbog toga što je, kako se sumnja, verbalno, a potom i fizički nasrnuo na suprugu.
04.05.2024
12:33
Naravno da ću slaviti Vaskrs i ispoštovaću sve običaje! Najlepše mi je bilo u Partizanu, a žao mi je što u Humskoj nisu dali vremena Igoru Duljaju, jer je mogao da uradi velike stvari, poručio je Obiora Odita (40), čuveni napadač i ljubimac "grobara" za Informer.
05.05.2024
07:22
Fenomenalni Entoni Edvards (22) protekle večeri predvodio Minesotu do pobede protiv Denvera (106:99) u prvom meču polufinalne serije Zapada, a onda je nakon utakmice veličao srpskog asa Nikolu Jokića.
05.05.2024
08:59
Barah Bahar mi je rekao da odavno nije video igrača sa takvim fizičkim predispozicijama, želeo je da me opusti, poručivši mi na kraju da ću jednog dana biti igrač za Čelsi, rekao je Kosta Nedeljković (18), fudbaler Aston Vile na pozajmici u Crvenoj zvezdi.
05.05.2024
09:44
Košarkaški klub Budućnost iz Podgorice izdao je drugo saopštenje u samo nekoliko dana na račun suđenja u utakmici protiv Partizana!
05.05.2024
09:54
Kao i svih prethodnih godina i ovog puta su u Fudbalskom klubu Partizan proslavili veliki hrišćanski praznik.
05.05.2024
06:40
Rusija će nastaviti da koristi diplomatske mere uticaja na baltičke zemlje, krajnje je nepoželjno ići tako daleko da se prekidaju aktivnosti diplomatskih misija, uzimajući u obzir sunarodnike koji tamo žive, izjavila je za Sputnjik portparol ruskog Ministarstva spoljnih poslova Marija Zaharova.
05.05.2024
10:40
Predsednik Komisije Javne komore Ruske Federacije za pitanja suvereniteta Vladimir Rogov rekao je da je rusko Ministarstvo unutrašnjih poslova objavljivanjem poternice poslalo jasan signal Volodimiru Zelenskom da niko ne namerava da pregovara sa njim, pošto je za Rusiju „čisti zločinac”.
05.05.2024
09:40
Američke dalekometne GLSDB bombe, koje su predate ukrajinskim snagama, nisu ispoljile očekivanu efikasnost u sukobima, uglavnom zbog upornog ometanja ruskih sistema za elektronsko ratovanje, prenose poljski mediji.
05.05.2024
07:40
Ukrajina se suočava s „novom fazom“ opšteg ruskog rata, rekao je predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski tokom sastanka s graničnim čuvarima u oblasti Hmeljnicki.
05.05.2024
07:10
Prema „Asia Timesu“, američki predsednik Džo Bajden čeka svoj reizbor, da bi potom zvanično naredio raspoređivanje trupa NATO-a na ukrajinskoj teritoriji. Kako oni navode, rukovodstvo Severnoatlantske alijanse izradilo je plan za sprečavanje potpunog poraza ukrajinskih oružanih snaga. NATO je odlučio da praznine u ukrajinskim redovima popune zapadni „savetnici“.
05.05.2024
06:40
Stojana Garović Magdelinić, poznata srpska spisateljica preminula je danas u Beogradu u 75. godini.
04.05.2024
21:14
Ostvario je i 80 uloga u pozorištu, u više od 8.000 izvođenja.
04.05.2024
09:15
"Tesna koža" je legendarni film čije replike i danas citiramo, a posebnu draž ovoj kultnoj komediji dala je legendarna glumica Rahela Ferari.
04.05.2024
08:03
Eva Ras je popularnost stekla ulogom Smiljke u hit seriji "Srećni ljudi".
03.05.2024
15:53
Agenti obezbeđenja na aerodromu u Majamiju pronašli su vreću sa zmijama u pantalonama jednog putnika prošle nedelje.
05.05.2024
09:02
Slojeviti dezert u čaši gotov je za 10 minuta, a obradovaće sve ukućane.
05.05.2024
07:25
Većina svetskih i evropskih gradova poznata je po nekoj monumentalnoj građevini, a često i više njih, zbog kojih privlači veliki broj turista. U ovom tekstu navešćemo pet najznačajnijih mesta po kojima su poznati veliki turistički gradovi u Evropi i svetu.
05.05.2024
06:20
Istraživanje je pokazalo da parovi koji su u dugim i srećnim vezama imaju nešto zajedničko.
04.05.2024
23:20
Broj duše pokazuje vaše prave želje, koje možda ne vidite zaslepljeni svakodnevnim obavezama.
04.05.2024
22:00
Voditeljka program na Vaskršnje jutro vodi iz svoje vile
05.05.2024
09:39
Članice grupe "Hurricane" uglavom provode praznike radeći, ali ove godine je potpuno drugačije.
05.05.2024
08:58
Proslavljena pevačica proteklih dana na meti je je hakera i pojedinaca koji su joj pretili zbog reči koje je objavila na račun crnogorskih državljana.
05.05.2024
08:07
Aleksandra Mladenović Vaskrs provdi u rodnom selu sa najbližim članovima porodice i dečkom Darkom Dobričaninom koga će za najradosniji verski praznik upoznati sa familijom.
05.05.2024
07:31
Folk zvezda i ove godine bila je na Vaskršnjoj liturgiji u Hramu Svetog Save
05.05.2024
07:23
Meštani najvećeg sela u Sremu organizuju izbor za domaćina sa najboljim petlom!
05.05.2024
11:00
Ljiljana Spasojev Milovanović iz Užica pred svaki Vaskrs pohvali se svojom kolekcijom od 250 jaja.
05.05.2024
10:00
Vaskrs je najvažniji i najveći hrišćanski praznik, a Novosađani su ga obeležavali i kada je ovim delom Srbije vladala Austrougarska.
05.05.2024
08:15
Tradicionalni dečiji deveti po redu, festival Uskršnje jaje, uz nekoliko hiljada mališana, njihovih roditelja i prolaznika, odrzan je na centralnom gradskom trgu u Zrenjaninu, u organizaciji udruženja Vratimo deci radost u pokretu.
04.05.2024
17:11
Vaskršnja jaja se najčešće farbaju na Veliki petak, ali ima i onih koji to rade na Veliku subotu. I pored mnogo tehnika koje mogu da se pronađu na internetu, svaka domaćica ima svoj oprobani način ukrašavanja jaja.
04.05.2024
09:15
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.