Zimus ste samo sedeli i gojili se? Trener otkriva kako smršati na 3 načina
Podeli vest
Kad neko hoće da smrša treba da upražnjava vežbe koje u isto vreme angažuju više mišićnih grupa, jer one imaju i veću kalorijsku potrošnju.
Zima je period godine kada većina gotovo neizbežno dobije koji kilogram viška, najviše zbog trpeze koja obiluje masnom i slatkom hranom, ali i zbog manjka kretanja. Ipak, proleće već kuca na vrata, te je vreme da se trgnemo iz zimskog sna i prihvatimo se laganije ishrane i vežbanja. Kako smršati i ostati motivisan na tom putu objašnjava master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes trener Milan Zarić.
Umesto kese čipsa ili kolača, rešavajte ukrštenicu, sredite kuću i ne kupujte previše hrane.
19.02.2024
17:20
Bazične vežbe
Kad neko hoće da smrša treba da upražnjava vežbe koje u isto vreme angažuju više mišićnih grupa, jer one imamju i veću kalorijsku potrošnju, savetuje naš sagovornik.
- Set osnovnih, bazičnih vežbi uključuje razne varijante vežbe poznate kao plenk (izdržaj u gornjoj poziciji skleka), različite varijacije čučnjeva i trbušnjaka. Tokom jednog treninga treba uraditi set od šest vežbi sa 10-20 ponavljanja, a aktivnost treba da traje 30 minuta dnevno, minimum tri puta nedeljno. Naravno, svaki trening treba početi s kratkim zagrevanjem - podseća Zarić.
U prirodi
Ako više volite da se šetate, trener preporučuje brzi hod. Puls je tom prilikom poželjno podići najmanje za 30, a dozvoljeno je i 50 odsto, te ako vam je u mirovanju npr. 70, neka pri brzom hodu bude barem 100.
Na tanjiru
Pored redovnog vežbanja neophodno je i ograničiti unos namirnica koje su previše kalorične, poput masti i šećera.
- Ishrana bi trebalo da bude izbalansirana, ali ako nemete tu vrstu discipline možete da preskočite večeru. To nije zdravo na duže staze, ali daje rezultete i jednostavno je za primenu – sugeriše trener.
U društvu
Ako ste zainteresovani za druženje, tu su kolektivni sportovi kao što su fudbal ili košarka, ali su u poslednje vreme dosta popularni sportovi sa reketima, kao što su tenis i možda najbrže rastući padel, navodi trener.
Foto: Shutterstock
Padel je sve popularniji u Srbiji
- U Srbiji postoji nekoliko terena za padel, vrlo je interesantna igra i troši dosta kalorija - poručuje naš sagovornik.
Kako se motivisati
Pre par godina je sprovedeno istraživanje u nekoliko velikih fitnes klubova u Srbiji koje je pokazalo da čak 90 odsto novih vežbača nikada ne postanu redovni u teretani i da samo 10 odsto njih nastavi da trenira redovno narednih šest meseci. Zašto je to tako?
- Ključ motivacije leži u tome da iznova postavljate male fitnes ciljeve, sitne korake koje ćete ispunjavati na dnevnom ili nedeljnom nivou. To mogu da budu pređeni kilometri na kraju nedelje, ukupan broj čučnjeva ili trbušnjaka, dani bez slatkiša, količina tečnosti koju unesemo na dnevnom nivou ili zastupljenost svežeg povrća u svakom obroku u toku određenog perioda - savetuje naš sagovornik.
Kada želimo da skinemo kilograme, prva star za kojom posegnemo je da uskratimo sebi obroke. Kada nam vaga ili garderoba alarmiraju da smo nabacili kilograme, u panici objavljujemo čuveno "ja od danas više ne jedem" i bacamo se na rigorozno izgladnjivanje u nadi da ćemo tako najbrže smršati.
Za ovu gimnastiku ne morate ni da izlazite iz kuće i kancelarije, a brzo ćete primetiti da vam se mišići zatežu...
30.04.2024
17:20
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Oružane snage Rusije ulažu sve napore da postignu nove uspehe u specijalnoj operaciji pre nego što ukrajinska vojska bude mogla da iskoristi pristiglu američku vojnu pomoć. Borbe koje su u toku na bokovima Časovog Jara mogu postati jedna od najvažnijih bitaka ovog sukoba, uveren je Zapad.
Ruska vojska je ušla na teritorije gde ukrajinske oružane snage nemaju odgovarajuća utvrđenja, rekao je potpukovnik američke vojske u penziji Danijel Dejvis na Jutjub kanalu Daniel Davis / Deep Dive.
Politikolog Dušan Milenković istakao je da cela opozicija izlazi na izbore 2. juna, samo što Dragan Đilas, Zdravko Ponoš, DSS i SSP ne izlaze u Beogradu.
Iz dana u dan ne prestaju udruženi napadi na deo opozicije koja je odlučila da izađe na izbore 2. juna, pa je sada najnoviji napad na njih to da nije moralno što se nisu odlučili za bojkot.
Socijalno ugrožеni građani sa statusom еnеrgеtski zaštićеnog kupca od 1. aprila imaju pravo na bеsplatnе količinе strujе, gasa..., a od maja je na snazi novi pravilnik po kojеm status еnеrgеtski ugrožеnog kupca ostvaruju čеtvoročlana domaćinstva čiji ukupan mеsеčni prihod nе prеlazi 65.261,92 dinara, objavljеno jе u Službеnom glasniku.
„Er Srbija je dobila dozvole kineskih vazduhoplovnih vlasti kojima se potvrđuje pravo letenja između Beograda i Šangaja dva puta nedeljno, a između Beorada i Gvandžo tri puta nedeljno, sa periodom važenja dozvola od tri godine”, izjavio je ministar građevinarstva, saobraća i infrastrukture Goran Vesić gostujući u jutarnjem programu TV Prva.
Srbija kupuje devet kompozicija za beogradsku gradsku železnicu popularni Beovoz, objavio je jutros ministar građеvinarstva, saobraćaja i infrastrukturе Goran Vеsić
Srbima mesto u antihitlerovskoj koaliciji niko nije poklonio i zato je 9. maj u Srbiji Dan pobede, naše pobede, rekao je potpredsednik Vlade Srbije Aleksandar Vulin povodom Dana pobede nad fašizmom.
Stanislav Sretenović sa Instituta za savremenu istoriju gostovao je u emisiji "Info jutro" Informer TV. On je komentarisao posetu kineskog predsednika Si Đinpinga Beogradu, kao i govor ruskog lidera Vladimira Putina na proslavi Dana pobede nad fašizmom u Moskvi.
Sociolog profesor dr Ilija Kajtez komentarisao je posetu kineskog predsednika Si Đinpinga Beogradu. On je o benefitima saradnje Kine i Srbije govorio za Informer TV u emisiji "Info jutro".
Zaplena vredna 357.000 evra rezultat je rada carinskih službenika, koji su 8. maja 2024. godine na prelazu Horgoš, u saradnji sa policijom, otkrili da se u prtljagu jednog putnika nalazi pravo malo neprijavljeno bogatstvo.
Mesec i po dana je prošlo od kada je dvogodišnja Danka Ilić ubijena, ali i dalje je nepozanto gde se nalazi njeno telo , a sumnja se da tu tajnu zna Radoslav Dragijević, otac Dejana Dragijevića, koji je priznao da je ubio devojčicu.
Nakon stravične nesreće u Kuršumliji u kojoj se srušio ringišpil oglasio se i direktor komunalnog preduzeća, koje je nadležno za izdavanje gradskog prostora.
Nikola Jokić (29) noćas je po treći put u karijeri dobio MVP priznanje i zvanično je ponovo najbolji košarkaš sveta, a da je on samo jedan običan momak, potvrđuju reči Žofrija Lovernja (32), njegovog bivšeg saigrača i nekadašnjeg kapitena košarkaša Partizana!
Nikola Jokić je postao deo posebnog društva nakon što je treći put u karijeri dobio priznanje za najkorisnijeg igrača regularnog dela sezone u NBA ligi.
Pred početak mastersa u Rimu, poslednjoj proveri na šljaci pred Rolan Garos, Novak Đoković je na konferenciji za medije pričao o najvećem rivalu, o Rafaelu Nadalu.
U Moskvi se održava Parada pobede povodom 79. godišnjice pobede nad fašizmom u Drugom svetskom ratu, a poseban momenat na paradi je iznošenje državne zastave Ruske Federacije i barjaka pobede u Velikom otadžbinskom ratu.
Nemačka policija saopštila je da je bivša gradonačelnica Berlina, senatorka Franciska Gifaj napadnuta u lokalnoj biblioteci, gde ju je nepoznati muškarac udario sa leđa torbom napunjenom teškim materijalom i potom pobegao.
Prema prvim rezultatima do sada prebrojanih glasova sa biračkih mesta kada je reč o predsedničkiom izborima u Severnoj Makedoniji, prednost kandidata VMRO-DPNE Gordane Šiljanovske Davkove u odnosu na Stevu Pendarovskog iz Socijaldemokratskog saveza (SDSM) je ogromna.
Bivši savetnik Pentagona, pukovnik u penziji Daglas Mekgregor rekao je da će Volodimir Zelenski vrlo verovatno biti smenjen, što će verovatno utrti put za okončanje sukoba u Ukrajini.
Prvi zajednički projekat bio im je fim "Živeti kao sav normalan svet" (1982), a godinu dana kasnije ostvarili su maestralne uloge u hit komediji "Šećerna vodica".
Potresna ispovest Huana Pabla Eskobara i njegova životna priča govore o tome kako je uspeo da se izvuče iz neželjenog nasleđa, kako je video dve suprotne strane svog oca i živeo život u bekstvu.
Večeras se održava drugo polufinalno veče "Evrovizije" u kojem će nastupati Švajcarska, koja je na kladionicama odmah ispod hrvatskog predstavnika Bejbi Lazanje.
Od prvih dana maja pa do kraja avgusta Pešterci žive za tradicionalne vašare na kojima se često okupi između 20.000 i 30.000 ljudi. Tako je bilo i ovih dana.
Kardiolog jedne bolnice na jugu Srbije našao se u čudu kada su mu na početku nedavnog noćnog dežurstva kao "hitno stanje" doveli dedu (80) sa izraženom tahikardijom i neobjašnjivim bolovima.
Mladi reprezentativac Srbije u stonom tenisu Andrej Radulović iz Niša, ima samo 19 godina, ali iza sebe već ima nekoliko dobijenih teških životnih bitaka. Zato je sada rešen da dobije još dve.
Tradicionalna manifestacija ''Jagnjijada'' biće održana od 17. do 19. maja u centru Jagnjila, u organizaciji udruženja „Jagnjijada – Jagnjilo“, pod pokroviteljstvom Opštine Mladenovac., a posetioce očekuje i bogat kulturno- umetnički program.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.