Otkrijte šta je intuitivno jedenje! 9 pravila ishrane koja vam mogu promeniti život
Podeli vest
Jedenje kada smo tužni, depresivni ili osećamo bilo koju drugu 'negativnu' emociju treba ostaviti po strani.
U novoj godini većina nas želi da poradi na svom pristupu zdravlju i ishrani. Jedan od načina na koji to možemo učiniti jeste takozvano intuitivno jedenje.
Međunarodni tim naučnika otkrio je u južnoj Kini prvi kompletan fosil pet metara dugog vodenog reptila iz perioda trijasa, koji pripada vrsti Dinocephalosaurus orientalis.
Ovi horoskopski znaci imaju veoma razvijenu intuiciju, koja se vremenom može razviti još više.
23.02.2024
14:20
Reč je o pristupu ishrani koji nas vraća našim korenima, nastoji da prepozna konkretne potrebe našeg tela za određenim namirnicama, razbije začarane krugove dijeta i da konačno stvori zdrav odnos prema hrani.
Naime, svi mi se rađamo s intuicijom koja je povezana s hranom. Novorođenče plače kada je gladno, deca takođe glasno izražavaju osećaj gladi i potrebu za određenim namirnicama, ali kako starimo, tako nailazimo na sve više zabrana i suprotnih informacija sa svih strana.
Nameću nam se i određeni trendovi u ishrani, ali realnost je takva da svakom telu odgovaraju druge namirnice te je jednostavno nemoguće da jedan oblik dijete odgovara svima.
S godinama se i sve češće suočavamo s brojnim životnim teškoćama, pa često zbog tuge, depresije ili naprosto dosade posežemo za hranom a da nismo osetili pravu fizičku glad, čija je funkcija da nas podstakne na unošenje hrane radi preživljavanja. 'Intuitivno jedenje' nastoji da promeni upravo to.
Prema Evelin Tribole i Elis Reš, nutricionistkinjama specijalizovanim za poremećaje u ishrani i 'intuitivno jedenje' koje su ovaj koncept predstavile široj javnosti, postoji devet pravila koja ga karakterišu:
1. Zaboravite na dijete
Nijedna dijeta bez unošenja adekvatnih hranljivih namirnica dugoročno ne može biti održiva. Ako ste već pokušavali s dijetama, onda vam je dobro poznat i jo-jo efekat, odnosno vraćanje izgubljenih kilograma i dodavanje novih. 'Intuitivnim jedenjem' trebalo bi u potpunosti da izbacite ideju o dijetama.
2. Prepoznajte biološku glad
Smisao ovog koncepta je u tome da sami prepoznate kada ste zaista gladni, kada vam je hrana potrebna u svrhu preživljavanja i održavanja bioloških funkcija. To podrazumeva barem tri obroka dnevno, koja bi trebalo da budu bogata vlaknima, zdravim ugljenim hidratima, zdravim mastima i proteinima. Jedenje kada samo tužni, depresivni ili osećamo bilo koju drugu "negativnu" emociju treba ostaviti po strani. To nije istinska glad, nego emocionalna glad.
3. Nemojte sebi postavljati zabrane
Naravno, nije moguće uvek jesti samo najzdravije namirnice, ali to ne znači da zbog toga treba loše da se osećate. Kockica čokolade, testenina s pavlakom ili palačinka, ako se konzumiraju umereno, neće štetiti vašem zdravlju. U suprotnom, ako zabranite sebi određene namirnice, lakše ćete doći u situaciju da ih u nekom trenutku konzumirate u prevelikoj meri, a ako se to ponavlja, neizbežan je višak kilograma.
4. Budite blagi prema sebi
Ako se ipak desi da u određenom trenutku pojedete previše nezdravih namirnica, nemojte zbog toga biti strogi prema sebi. Baš svako može lako da skrene s puta zdrave ishrane, ali isto tako i da se vrati na taj put. Priznajte da ste pogrešili, ali znajte da zbog toga niste loša osoba. Nemojte se posle toga kažnjavati strogim dijetama kako biste "nadoknadili" nekoliko dana loše ishrane.
5. Poštujte stanje u kojem ste siti
Jednako je važno pažljivo osluškivati svoje telo i znati kada smo zaista siti a da ne osećamo težinu u želucu. Ako to znači da morate da se zaustavite na pola pojedene porcije, stanite. Imajte svest o tome koliko vam je hrane potrebno kako biste se osećali sito. S vremenom ćete naučiti da pripremate manje porcije nego inače.
6. Naučite da uživate u hrani
U japanskoj kulturi ishrane nije važna samo nutritivna vrednost i izgled poslužene hrane nego i uživanje u procesu jedenja. Da bi to bilo moguće i u našem životu, treba jesti onu hranu u kojoj zaista uživamo. Kako će ona telu biti češće dostupna, ono će brže moći prepoznati kada treba stati, pa ćete na kraju pojesti manje određene namirnice. Nemojte biti opterećeni hranom.
7. Prepoznajte osećanja ne posežući za hranom
Najveći problem zbog kojih se mnogi od nas debljaju nije direktno povezan s hranom, nego s mnogo dubljim problemima. Osim u specifičnim zdravstvenim slučajevima, poput problema sa štitnom žlezdom, nakupljanje kilograma potiče od potisnutih osećanja i teških životnih okolnosti. Tada nam se hrana čini kao najbolji prijatelj, jedini koji nas ne osuđuje i koji je uvek tu za nas. I tako sve počinje. Zato "intuitivno jedenje" nastoji u potpunosti da prekine vezu jedenja i negativnih emocija
8. Poštujte svoje telo
Svako od nas drugačije je telesne građe. U tome veliku ulogu ima genetika, a to treba imati na umu kada je reč o želji za promenom izgleda tela. Naravno, pravilnom ishranom i vežbanjem možemo značajno da utičemo na oblik tela i kilograme, ali i tu postoje ograničenja kojih moramo biti svesni. Neko ko je visok 180 cm ne može da ima zdravo telo ako sebi kao idealnu težinu postavi granicu od 50 kilograma.
9. Poštujte svoje zdravlje
Neka vam u svemu ovome zdravlje bude na prvom mestu. Jedna proteinska čokoladica ili banana neće poboljšati vaše zdravlje, ali svakodnevni zdravi izbori i jedenje u situacijama kada smo zaista gladni hoće.
Prelazak sa posne na mrsnu ishranu posle Vaskrsa, pa čak i ako ste postili tek nekoliko nedelja, može da bude veoma stresan za organizam.
04.05.2024
16:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Međunarodni tim naučnika otkrio je u južnoj Kini prvi kompletan fosil pet metara dugog vodenog reptila iz perioda trijasa, koji pripada vrsti Dinocephalosaurus orientalis.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski je izjavio da će usvojeni "akcioni plan" sa konferencije o Ukrajini koja se održava u Švajcarskoj biti dostavljen Rusiji pre drugog samita.
Vlada Danske poziva svoje građane da se pripreme za napad ili drugu potencijalnu krizu tako što će napraviti zalihe vode, hrane i lekova, kao i držati tablete joda kod kuće.
Izborna komisija gradske opštine Vračar usvojila je danas ukupni izveštaj o rezultatima izbora za odbornike Skupštine gradske opštine Vračar, prema kojem je najviše glasova osvojila lista Biramo Vračar.
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", progovorio je o ultimatumu liste "Biram borbu" da do ponedeljka donese odluku o sastavljanju vlasti sa njima u Starom gradu i otkrio da pomenutoj listi nad glavom "visi" lično Dragan Đilasa!
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", gostujući u jednoj emisiji, podsetio je na nasilništvo Radomira Lazovića, koji je u izbornom danu 2. juna nasilno upadao u privatne ugostiteljske objekte!
Kako saznajemo, Viši sud u Beogradu sinoć je odbacio tužbe opozicione koalicije “Biramo Vračar” na izborne rezultate na tri biračka mesta. Ovom odlukom izbori za skupštinu gradske opštine Vračar formalno su završeni i Srpska napredna stranka će formirati opštinsku vlast kao i u prethodna dva mandata.
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", rekao je da nije korektno ni normalno davati bilo kakve ultimatume, nakon što je Radomir Lazović poručio da Bastać ima rok do ponedeljka da donese odluku o formiranju vlasti na Starom gradu.
U Srbiji danas preovladava sunčan i pravi letnji dan. Temperature se u većini predela i u Beogradu kreću oko 30°C, a na istoku i jugoistoku Srbije i do 32°C koliko je u Leskovcu.
Gostujući nedavno na televiziji "Nova S" Boris Tadić je osuo paljbu na predstavnike srpske opozicije među kojima su tajkun Dragan Đilas, Savo Manojlović i Radomir Lazović.
Vlasnik hrvatske putovnice, Zdravko Ponoš poznatiji i kao NATO general, podelio je citat predsednika Vučića koji je izjavio da bi rudnik litijuma mogao da bude otvoren 2028. uz garancije Rio Tinta ali i EU da će biti poštovane sve ekološke mere.
Toplotni talas u nekim delovima Srbije počeo je već danas. Republički hidrometeorološki zavod obojio je celu zemlju u crveno, izdajući upozorenje na veoma opasnu vremensku pojavu u trajanju od najmanje pet dana. Temperature narednih dana biće veoma visoke, dok će sredinom nedelje dostizati skoro 40 stepeni.
Ministar unutrašnjih poslova, Ivica Dačić, izjavio je danas, povodom privođenja i maltretiranja mladića srpske nacionalnosti u Leposaviću od strane tzv. kosovske policije, da međunarodna zajednica o takvim događajima ćuti, a da Beograd ne dobija zvanične informacije.
Gost emisije Intervju dana bio je Stefan Srbljanović iz Centra za društvenu stabilnost, a on je govorio o situaciji na Kosovu i Metohiji, ali i o sramnom festivalu "Mirdita, dobar dan".
O navodnoj mirovnoj konferenciji o Ukrajini, ali i odnosima Zapada i Rusije i mogućem svetskom sukobu supersila, govorili su gosti Info dana Vojslav Milošević, direktor Centra za borbu protiv terorizma i Milutin Ilić iz "Geopolitikona".
Gosti Info dana analitičar Dejan Vuk Stanković i Nebojša Obrknežev iz Ruske stranke, govorili su o raspadu, ali i novim planovima opozicije da ugrozi državu Srbiju i njene građane.
O napadima na Srbe koji stižu iz regiona i sa Zapada, ali i o srpskim žrtvama koje su zverski ubijane u Podrinju i okolini Srebrenice, govorio je gost Info dana Vojin Pavlović "Istočna alternativa".
Policajac čiji identitet nije saopšte, lakše je povređen sinoć u Ubu tako što ga je žena, koju je zaustavio prilikom kontrole saobraćaja i koja je potom pokušala da pobegne, ugrizla za ruku!
Mesecima unazad Kosta K. (14) pokazuje ravnodušnost i nezainteresovanost za sve što je učinio, a jedino što ga zanima jesu njegovi uslovi na Klinici za neurologiju i psihijatriju za decu i omladinu u Beogradu u kojoj se nalazi.
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Vranju podneće krivičnu prijavu protiv pedesetjednogodišnjeg muškarca iz Vranja zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo ugrožavanje javnog saobraćaja.
Volodimir Zelenski je odbio mirovnu inicijativu ruskog predsednika Vladimira Putina jer se plaši da će izgubiti vlast posle razrešenja sukoba. Ovo je na svom Jutjub blogu izjavio britanski stručnjak Aleksander Merkuris.
Ukrajinske vlasti sprovode obaveznu evakuaciju stanovništva iz još osam naselja u Sumskoj oblasti! TV kanal Publik navodi da je naređena evakuacija meštana naselja koja se nalaze u zoni od 10 kilometara od granice sa Rusijom.
Rusija će nastaviti da stvara sanitarnu zonu sve dok ne osigura bezbednost svoje teritorije od varvarskog granatiranja ukrajinskih Oružanih snaga, saopštio je portparol predsednika Dmitrij Peskov televiziji Rusija 24.
Boris Pistorijus, nemački ministar odbrane, predstavio je svoj koncept borbe protiv nedostatka regruta, pa bi u zamenu za obavezni, trebalo da bude uveden selektivni vojni rok.
Predsednik Ukrajine Volodimir Zelenski nije osoba s kojom se mogu pisano zaključivati dogovori o Ukrajini, jer bi to de jure bilo nelegitimno, izjavio je portparol predsednika Rusije Dmitrij Peskov u intervjuu sa novinarom Pavlom Zarubinom za program "Moskva. Kremlj. Putin", koji se emituje na kanalu "Rusija 1".
Za 50 godina kultni film "Valter brani Sarajevo" pogledalo je više od 11 milijardi ljudi. Osim u bivšoj Jugoslaviji, film je postigao neverovatan uspeh u Kini, gde Velimir Bata Živojinović, koji je odigrao antologijsku ulogu u tom filmu, i danas ima kultni status.
Na platou kod Spensa u Novom Sadu održan je sedmi Sajam automobilčića i prvi Oldtajmer šou na kome je učestvovalo više od 140 izlagača iz zemlje i regiona.
Povodom 16. juna, Dana opštine Despotovac danas su dodeljene plakete Despotovčanima Zoranu Galetiću, Viktoriji Ranisavljević i preduzeću Globus, kao i priznanja i novčane nagrade učenicima generacije, najistaknutijim pojedincima i organizacijama.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.