Doktorka isprobala 9 navika najzdravijih ljudi na svetu! Bila je zapanjena promenama koje je doživela
Podeli vest
Doktorka Samanta Vajld (44) otkrila je kako su životne navike stanovnika "plavih zona" njoj lično promenile život nabolje.
Na zemlji postoji pet takotvanih "plavih zona" u kojima žive najdugovečniji ljudi. To su: grčko ostrvo Ikarija, japansko ostrvo Okinava, kalifornijski grad Loma Linda, poluostrvo Nikoja u Kostariki i italijansko ostrvo Sardinija.
Voditeljka Lesli Horton je, nakon što je godinama trpela kritike na račun svog fizičkog izgleda, odlučila da javno u programu odgovori onima koji je vređaju.
Ukoliko imate povrće kod kuće, onda možete da napravite ukusan ručak i to iz tiganja.
13.12.2023
12:00
Tamo živi veliki procenat ljudi starijih od 100 godina i onih koji su ostareli bez zdravstvenih problema vezanih za starenje.
I dok ovi regioni naizgled nemaju ništa zajedničko u smislu kulture, geografije ili jezika, naučnici su otkrili da dele devet zajedničkih životnih navika, nazvanih „Moćnih devet“, piše The Sun.
Doktorka Samanta Vajld iz "Bupa Health Clinics", rekla je za Sun Health:
- Ono što je interesantno u vezi sa Plavim zonama je njihov holistički pristup zdravlju. Uvek kažem pacijentima koje vidim kao lekar opšte prakse da se ne radi samo o ishrani i vežbanju, već i o drugim stvarima. Stanovnici plavih zona to dokazuju.
Doktorka Vajld je otkrila životne navike "moćnih devet" stanovnika plave zone, koje je pratila šest nedelja.
Osim što je izgubila skoro šest kilograma, usporila je tempo života i usvojila niz zdravih navika koje su je učinile srećnijom i energičnijom.
Evo koje su to navike:
1. Prirodno kretanje
Stanovnici "plavih zona" imaju tendenciju da neguju način života koji ih primorava da se svakodnevno kreću prirodno. Uzgajaju i održavaju bašte i uglavnom ne koriste mehaničku opremu za rad u kući ili bašti.
- Kao maratonac i ultra trkač imala sam kretanje koje je bilo više odlučno nego prirodno. Stoga sam energični trening zamenila nežnijim, a trčanje na duge staze zamenila sam opreznijim i sporijim hodanjem. Takođe sam provela mesec dana pripremajući svoju baštu za proleće i stavila sam drveni pod koji sam redovno brisala - rekla je doktorka Vajld.
2. Osećaj svrhe
- Ljudi Okinave i Nikoje imaju izraz koji se prevodi kao 'svrha mog jutarnjeg buđenja'. Ovo je teže usvojiti jer se čini nemoguće definisati. Ali sam se potrudila da pošaljem poruku svom tati koji ima demenciju, svako jutro. Svaki dan sam se budila 20 minuta pre dece kako bih sebi dala vremena da uživam u kafi, miru i tišini pre početka dana. Svidelo mi se kako mi je to dalo pauzu između sna i budnosti, i shvatila sam da je vreme da budem sama i da dišem - otkrila je doktorka Vajld.
3. Usporite
- Istraživači koji proučavaju navike "plave zone" otkrili su da svaka zajednica svakog dana odvaja vreme za opuštanje i smanjenje stresa, bilo da je u pitanju molitva ili srećni sat. Tako sam odabrala da sedim sama u bašti. Umotala sam se u ćebe i slušala cvrkutanje ptica. Takođe, prošetala sam do lokalne plaže na kafu, umesto da je pijem za svojim stolom - istakla je doktorka.
4. Ne preterujte sa hranom
- Sve zajednice u "plavoj zoni" obično imaju najmanji i poslednji obrok u kasnim popodnevnim ili ranim večernjim satima i prestaju da jedu kada su siti 80 odsto. Inače bih sebe opisala kao proždrljivicu, pa je ovo pravilo bilo teško poštovati.
Međutim, sporije i svesnije jedenje je postalo nešto na šta sam se prilično brzo navikla. Kao rezultat toga, osećala sam se manje gladno jer sam jela sa fokusom na hranu, a ne na epizodu moje omiljene serije - rekla je doktorka Vajld.
5. Jedite zeleno
- Pasulj i sočivo su kamen temeljac ishrane većine stogodišnjaka. Uz uzbuđenje i strepnju, prešla sam sa ishrane mesoždera na uglavnom biljnu ishranu. Potražila sam video zapise sa receptima na društvenim mrežama. Bila sam iznenađena kada sam videla da sam se za nekoliko dana osećala bolje i imala više energije. Ranije nisam jela tone mesa, pa mi je možda to olakšalo prelazak na ovu vrstu ishrane. Ali postepena tranzicija je često lakša. Sad čuvam meso za nedeljni ručak - otkrila je doktorka Vajld.
6. Umerenost je ključna
- Skoro svi stanovnici plavih zona uživaju u vinu. Trik je da se pije jedna do dve čaše dnevno- rekla je doktorka.
7. Prihvatite duhovnost
Istraživači "Plavih zona" otkrili su da pohađanje verske službe četiri puta mesečno može da produži očekivani životni vek do 14 godina.
- Išla sam na dve službe nedeljno u crkvu i zaista sam počela da uživam u tome, ne baš zbog religioznosti, već zbog osećaja smirenosti, povezanosti i izdvajanja vremena iz dana da bih usporila - rekla je doktorka Vajld.
8. Uzajamno poštovanje među generacijama
- Ljudi koji napune 100 godina imaju tendenciju da zadrže svoju porodicu u blizini, čak i svoje starije roditelje u sopstvenoj kući. Ne nameravam da uselim roditelje od 70 godina, ali ih posećujem dva puta mesečno. Moj tata Mik provodi nekoliko dana sa mnom - rekla je dr Vajld.
9. Društvene veze
Svi koji žive u plavim zonama uživaju u zdravim prijateljstvima. Stanovnici Okinave u Japanu formiraju grupe od pet prijatelja koji se vezuju jedni za druge za ceo život.
- Provela sam mesec dana kontaktirajući prijatelje koje nisam videla ili sa kojima nisam razgovarala neko vreme i praveći planove sa onima koje sam inače previše zauzeta da bih ih viđala osim nekoliko puta godišnje - navela je dr Vajld.
Male promene, veliki rezultati
- Priznajem da su me rezultati mnogo iznenadili. Smršala sam 5,8 kilograma za oko šest nedelja- otkrila je doktorka Vajld.
Ona je značajno smanjila svoj indeks telesne mase, odnos visine i struka, rizik od srčanog udara, dijabetesa, moždanog udara, određenih vrsta raka, uključujući rak dojke i debelog creva, a takođe je smanjila rizik od kognitivnog pada.
- Osećam se smirenije, bolje spavam, smršala sam, a puls u mirovanju je usporen. Nije lako uklopiti sve te navike u svakodnevni život. Ali s druge strane, one su sjajna pozitivna promena i ne osećate se kao da brzo menjate svoju rutinu. Moćnih devet navika predstavljaju povratak osnovama: porodici, usporavanju, dobroj ishrani i svesnosti. Ovo je nešto što bi svi trebalo da radimo mnogo više - istakla je doktorka Vajld.
Mlad Mesec u Strelcu je danas, a simbolizuje energiju novog početka. Ovaj astrološki period je važan za sve horoskopske znakove, a naročito za Strelčeve, Lavove i Ovnove.
Svi mi želimo da doživimo dugovečnost, a sada možda to i uspemo pomoću ovih saveta.
15.05.2024
08:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Voditeljka Lesli Horton je, nakon što je godinama trpela kritike na račun svog fizičkog izgleda, odlučila da javno u programu odgovori onima koji je vređaju.
Lider stranke 'Dosta je bilo' Saša Radulović, ističe da je opozicija napravila ozbiljne greške u izbornim listima, a tu prvenstveno misli na listu Save Manojlovića.
Lider Stranke slobode i pravde, tajkun Dragan Đilas rekao je za tajkunski portal "Nova" da umesto komentarisanja dešavanja u vezi sa izbornim listama poziva sve opozicione stranke na razum i odgovornost prema građanima, poručujući im da treba da bojkotuju izbore!
Pripadnici Ministarstva unutrašnjih poslova u Beogradu u saradnji sa Odeljenjem za maloletnike Višeg javnog tužilaštva, podneće krivičnu prijavu protiv jednog sedamnaestogodišnjaka zbog postojanja osnova sumnje da je izvršio krivično delo teška telesna povreda iz nehata.
Premijer Srbije Miloš Vučević se oglasio i najoštrije osudio pretnje po život Aleksandru Vučiću koje su se pojavile danas na društvenim mrežama, nakon atentata na premijera Slovačke Roberta Frica.
Član Predsedništva Srpske napredne stranke Branislav Malović izdao je saopštenje povodom gnusnih pretnji životom upućene predsedniku Srbije Aleksandru Vučiću.
Atentat na premijera Slovačke, ali i politiku Zapada prema slobodarskim zemljama Evrope komentarisali su mnogobrojni gosti u specijanom programu na Informer TV.
O današnjem atentatu na slovačkog premijera i pozadini koja je iza tog događaja govorili su Dragan Stanojević iz pokreta MI- Glas iz naroda, advokat Goran Petronijević i Bratislav Dikić, bivši šef žandarmerije.
Snežana Jovanović, direktorka ansambla "Venac", bila je gošća "Info jutra". Ona je za Informer pričala o iskustvu sa Kosova i Metohije odakle ovaj ansambl i dolazi.
General u penziji Vukajlo Čađenović (75) koji je pretučen i napadnut u petak, 10. maja na Trošarini, kaže da se sada oseća bolje, kao i da u petak ide na skidanje zavoja.
Ljupčo Palevski-Palčo, koji je osumnjičen za ubistvo Vanje Gorčevske (14) i frizera Panća Žežovskog, izručen je Severnoj Makedoniji iz Istanbula, u Turskoj.
Svetlana Dragijević majka Dejana Dragijevića osumnjičenog za ubistvo male Danke Ilić čije telo još uvek nije pronađeno izdahnula je danas u u selu Zlot nadomak Bora.
U Trećem osnovnom javnom tužilaštvu u Beogradu, u prisustvu branioca, danas je saslušan Đ. S, zbog sumnje da je 25. aprila u Surčinu, izvršio krivično delo nasilje u porodici.
Košarkaši Partizana izgubili su i drugi meč od Crvene zvezde u finalnoj seriji ABA lige, ovog puta rezultatom 80:73, ali je košarkaš crno-belih Džejlin Smit nasmejan izašao pred novinare jer veruje u izjednačenje i preokret!
Bivši švajcarski obaveštajac Žak Bo objavio je da američki ministar odbrane Lojd Ostin nije bio u stanju da odgovori kako treba da izgleda „pobeda nad Rusijom" u Ukrajini.
Slovački premijer Robert Fico ranjen je u pucnjavi posle sednice vlade u gradu Handlova, na oko 150 kilometara severoistično od Bratislave, prenose slovački mediji.
Publika će imati priliku da pored predstava koje pripadaju klasičnom tipu vođenja lutaka vide i animacije koje se tiču svetla, seniki, sublimacije plesa i animacije lutaka.
Jubilarno pedesto izvođenje predstave “64”, drama Tene Štivičić u režiji Alise Stojanović u Ateljeu 212 u nedelju 19. maja u 20 časova na sceni Mira Tarailović.
Kuća u kojoj su nеkada stanovali čuvena naučnica Mileva Marić-Ajnštajn i njen brat Miloš, takođe priznati naučnik u oblasti medicine i genetike, u Železničkoj ulici 38 u Rumi, biće obnovljena iz temelja.
U Moštaničkom polju u blizini Vranja, kada su kišni dani, često pored puteva, u ranim jutarnjim satima, možete da sretnete desetine ljudi sa kofama ...
Turistička organizacija Beograda otvara još jednu sezonu posete Dvorskom komleksu na Dedinju. Od ovog vikenda, svake subote organizuju se dve ture autobuskim prevozom od Trga Nikole Pašića.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.