Ishrana i holesterol! Dijeta koja smanjuje masnoće i čuva srce
Podeli vest
c
Smanjenje holesterola je najvažnija stvar koju možete da uradite kako biste smanjili rizik po zdravlje, posebno srca i krvnih sudova koje ova vrsta masnoća sužava. Nutricionisti objašnjavaju da se uvek počinje sa promenom režima ishrane u trajanju od tri do šest meseci, što je dovoljno da se nivo holesterola spusti za 10-15 odsto bez primene lekova. Nikako se ne preporučuje drakonska dijeta, već je neophodno da osoba nauči zdravo da se hrani.
Nedostatak gvožđa u krvi problem je koji muči mnoge. Ako vas stalno prati osećanje umora i nedostatak energije, pospani ste, bledi, teško se koncentrišete i jednostavno nemate snage, svakako bi trebalo da proverite krvnu sliku, jer su upravo to najčešći simptomi nedostatka gvožđa.
Pečenje očiju, zamagljen vid, glavobolja i otežano čitanje samo su neki od simptoma problema sa vidom, koji su mnogo češći kod ljudi čiji je posao vezan za računare. Ali postoji niz koraka koje možete preduzeti, tvrde stručnjaci.
12.10.2023
15:00
Opšte preporuke za smanjenje holesterola ishranom
* Smanjite ukupni kalorijski unos, i smanjite telesnu masu ukoliko je povišena.
* Smanjite unos zasićenih masti kao što su puter, kokosovo ulje, masne vrste mesa (crveno meso), masni delovi mesa, punomasni mlečni proizvodi, organi životinja, mesne prerađevine. Danas se dosta polemiše o ulozi masnoća, ali su ovo još uvek važeće preporuke.
* U potpunosti izbacite hranu koja je izvor trans masnoća: hidrogenizovane biljne masnoće, delimično hidrogenizovane biljne masnoće (pržena hrana, pekarski proizvodi, margarin, instant supe, grickalice...). Ovo je najštetnija vrsta masnoća koja nikako ne bi trebalo da bude deo ishrane ni zdravih, a ni osoba sa bilo kojim zdravstvenim problemom.
* Smanjite unos šećera i hrane koja je izvor prostih šećera (dakle slatkiša, ali i proizvoda od belog brašna).
* Smanjite unos soli - potrebno je biti umeren i koristiti himalajsku so kao odličan izvor velikog broja minerala.
* Smanjite unos alkohola.
* Povećajte unos hrane koja je izvor rastvorljivih dijetnih vlakana poput mahunarki (grašak, pasulj, sočivo, soja), ovsa, ječma, bobičastog voća, jabuka, kruški, suvih šljiva, prokelja…
* Birajte biljne izvore proteina: mahunarke, pečurke, amarant, kinou, proizvode od soje (ukoliko imaju potvrdu da nisu od genetski modifikovane žitarice).
* Povećajte unos namirnica izvora omega 3 masnoća poput masne vrste ribe (tuna, losos, haringa, skuša, bakalar), čia semenki, lanenog semena, oraha.
Osvojili smo četiri duple krune uzastopno, ali se već priča o petoj, otkriva In Bom Hvang (27)!
Reprezentativac Južne Koreje bio je među najzaslužnijima za dominantnu sezonu Crvene zvezde, u kojoj su crveno-beli poneli zvanje šampiona Superlige i Kupa Srbije četvrtu godinu zaredom, ali vezista ističe da će ciljevi i naredne godine biti visoki.
Fudbaleri Šahtjora postali su prvaci Ukrajine i tako izborili direktno mesto u Ligi šampiona naredne sezone, dok su Crvenu zvezdu poslali u kvalifikacije za elitno takmičenje na osnovu višeg koeficijenta.
11.05.2024
21:35
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Nedostatak gvožđa u krvi problem je koji muči mnoge. Ako vas stalno prati osećanje umora i nedostatak energije, pospani ste, bledi, teško se koncentrišete i jednostavno nemate snage, svakako bi trebalo da proverite krvnu sliku, jer su upravo to najčešći simptomi nedostatka gvožđa.
Ministarstvo spoljnih poslova Rusije, komentarišući odbijanje Jermenije da uplati svoj doprinos u budžet ODKB-a, saopštilo je za RIA Novosti da su kašnjenja u plaćanju od strane Jerevana već ranije bila prisutna.
Kao odgovor na dozvolu koju su zapadne zemlje dale Ukrajini da svojim oružjem udari na „staru” teritoriju Ruske Federacije, odlučeno je da se obore dronovi SAD, Velike Britanije i drugih „partnera” Ukrajine, izjavio je vojni ekspert Konstantin Sivkov izjavio na TV kanalu Den.
Bivši predsednik Srbije i lider minorne Socijaldemokratske stranke Boris Tadić žestoko je napao lažnog ekologa Sava Manojlovića i njegovog pajtosa Radomira Lazovića.
Izborna komisija gradske opštine Vračar usvojila je danas ukupni izveštaj o rezultatima izbora za odbornike Skupštine gradske opštine Vračar, prema kojem je najviše glasova osvojila lista Biramo Vračar.
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", progovorio je o ultimatumu liste "Biram borbu" da do ponedeljka donese odluku o sastavljanju vlasti sa njima u Starom gradu i otkrio da pomenutoj listi nad glavom "visi" lično Dragan Đilasa!
Marko Bastać, kandidat na beogradskim izborima ispred Grupe građana "Čuvari Starog grada", gostujući u jednoj emisiji, podsetio je na nasilništvo Radomira Lazovića, koji je u izbornom danu 2. juna nasilno upadao u privatne ugostiteljske objekte!
Kako saznajemo, Viši sud u Beogradu sinoć je odbacio tužbe opozicione koalicije “Biramo Vračar” na izborne rezultate na tri biračka mesta. Ovom odlukom izbori za skupštinu gradske opštine Vračar formalno su završeni i Srpska napredna stranka će formirati opštinsku vlast kao i u prethodna dva mandata.
Direktor preduzeća "Ekspo 2027" Dušan Borovčanin izjavio je danas da je cilj Expa 2027 da svet dođe na jedno mesto, da će Srbija 2027. biti centar sveta i da će tada ugostiti više od 120 zemalja.
Planina Zlatibor godinama unazad obara rekorde posećenosti. Cene na Zlatiboru su ono o čemu se neretko priča, a kakvo je stanje na ovoj srpskoj planini i da li se kući zaista vraćaju sa ispražnjenim novčanicima.
Ogromna potržanja u Srbiji vlada za konobarima, a svе manjе mladih sе odlučujе da sе bavi ovim zanimanjеm. Posao jе tеžak, ali uz bakišiš možе pristojno da sе zaradi. Ipak, dobrog konobara u Srbiji svе jе tеžе naći.
U noći između petka i subote, sat vremena nakon ponoći, u centru Leposavića, privedena su dva maloletnika, zbog, kako su potvrdili, pevanja pesama na jednom rođendanu. Tzv. Kosovska policija ih je, kažu, prskala suzavcem i primenjivala silu sve do policijske stanice. Na ovu temu za Informer govorio je Ljubomir Đurić iz Centra za nacionalnu politiku.
Ognjen Milošević, voditelj televizije Arena Sport, bio je gost "Info jutra". On je za Informer komentarisao sinoćnu fudbalsku utakmicu između Srbije i Engleske.
U novom izdanju emisije Info veče, o sramnom festivalu "Mirdita, dobar dan" i provokacijama Albanaca usmerenih ka Srbiji uz pomoć Zapada, govorili su pukovnici u penziji Milorad Đošić i Sreten Egerić.
Vozač automobila pobegao je peške nakon saobraćajne nezgode, koju je izazvao u beogradskom naselju Braće Jerković, ostavljajući prevrnuto vozilo nasred ulice.
Kriminalnoj grupi Veljka Belivuka i Marka Miljkovića, koji se terete za sedam ubistava, trgovinu drogom, nezakonito držanje i nošenje oružja, otmice i silovanje, danas u 14.30 sati suđenje kreće ispočetka.
Majka četvoro dece Jelena G. (46) poginula je Majur kod Šapca kada je na nju naleteo motor na kom su bila dvojica maloletnika. Vozač motocikla je zadobio teške telesne povrede dok je suvozač prošao sa lakšim povredama.
Građani koji su se danas popodne zatekli u Jevrejskoj ulici u Novom Sadu svedočili su nesvakidašnjoj sceni, kada je policija presrela autobus gradskog saobraćajnog preduzeća.
Selektor Srbije Dragan Stojković Piksi posle poraza od Engleske u prvom kolu Evropskog prvenstva (1:0) govorio je o stanju Filipa Kostića posle povrede.
Rade Bogdanović, bivši fudbaler, danas stručni konsultant, oduševljen je izjavom kapitena Dušana Tadića posle utakmice sa Englezima (1:0) na startu Evropskog prvenstva, kada je otvoreno rekao da je morao da igra od prvog minuta utakmice.
Fudbaleri Srbije izgubili su od Engleske 1:0 u prvom kolu šampionata Evrope, a Rade Bodganović, bivši fudbaler, a danas stručni konsultant u svom stilu je imao šta da kaže "orlovima" i "Gordom Albionu".
Lideri EU danas će se sastati na neformalnom sastanku u Briselu na kojem se očekuje da će, nakon izbora za Evropski parlament (EP), razgovarati o raspodeli vodećih funkcija u evropskim institucijama.
Ukrajina i Rusija su se u nacrtu mirovnog sporazuma iz 2022. godine, koji nikada nije potpisan, saglasile da isključe Krim iz sporazuma, ostavljajući ga pod ruskom nadležnošću, kao i da Ukrajina ne priznaje ruski suverenitet nad poluostrvom, objavio je danas "Njujork tajms".
Radiša Trajković Đani, poznat po svojoj strasti prema fudbalu, bio je jedan od brojnih navijača koji su se okupili u "Veltins Areni" u Gelzenkirhenu kako bi bodrili Orlove na meču protiv Engleske.
Običaj da se na srpskim svadbama najpre obori jabuka pa uđe u mladino dvorište, zadržao se do danas, ali su strogi propisi o upotrebi vatrenog oružja, organizatorima svadbenih veselja dali priliku da pokažu maštu...
Na platou kod Spensa u Novom Sadu održan je sedmi Sajam automobilčića i prvi Oldtajmer šou na kome je učestvovalo više od 140 izlagača iz zemlje i regiona.
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.