• aktuelno
Dnevne novine
SRBIJA
Informer
Video

Izvor: Informer/J.G.

15.07.2023

20:00

Radite kardio pre i/ili posle treninga? Instruktor otkrio zašto je to loše - samo gubite vreme

freepik

Zdravlje

Radite kardio pre i/ili posle treninga? Instruktor otkrio zašto je to loše - samo gubite vreme

Podeli vest

Ukoliko radite kardio pre samog treninga, zapravo samo trošite energiju koja vam je potrebna za glavno vežbanje.

Koliko ste puta čuli da instruktori savetuju zagrevanje na traci pre samog treninga, ali i na kraju? Reklo bi se da je ovo postalo uobičajna praksa, pa čak i da niste angažovali trenera, verovatno biste sami vežbanje u teretani započeli baš na ovaj način.

Međutim, to baš i nije ispravno, o čemu je detaljnije objasnio trener i nutricionista Veljko Manić:

- Treba da pođeš na put, sipala si pun rezervoar koji će pokriti put do tamo. Je l uzmeš pre puta da voziš auto po gradu, jedno 150 - 200km, čisto da potrošiš trećinu rezervoara, pa da ti stane auto negde, za vreme puta? Došla si u teretanu, potrebna ti je energija. Energija koju ti koristiš za izvođenje vežbi sa opterećenjem. I ti prospeš tu energiju na traci... Samim tim, kvalitet tvog najbitnijeg treninga (težinskog) će biti drastično oboren - navodi Veljko i dodaje:

- Nakon odrađene trake, energetski nisi više potkovana da radiš punim kapacitetom. Noge povukle krv, jer aktivnost jednako veća prokrvljenost. Samim tim, kasnije rađeni mišić, osim što će raspolagati sa manje energije, dobijaće i manje krvi izvođenjem vežbe, slabija aktivacija, slabiji dotok hranljivih materija, slabiji oporavak i u toku i nakon treninga - kaže Veljko i nastavlja:

Foto: freepik

devojka trči u teretani

- Shvatile ste da je kardio pre treninga glupost, a da tvog trenera mrzi da ti se posveti. Kardio posle treninga je malčice prihvatljivija opcija, ali opet nije idealna. Zašto? Radiš leđa, na primer... Samo što su dobila krv (samim tim i hranljive materije), ti im istu odvlačiš u noge, jer radiš kardio, automatski im oduzimaš, dosta smanjuješ mogućnost oporavka, samim tim ugrožavaš napredak toj partiji. Plus, ako si u kalorijskom deficitu, a trebalo bi da jesi, jer želiš da smršaš, telo izlažeš ogromnom stresu u kratkom vremenskom periodu, tegovi i odmah bam - i telo ima dušu.

Onda se postavlja pitanje, kada zapravo treba raditi kardio?

- Radi kardio u 2 zasebna dana, u toku nedelje, kada ti odgovara. Kardio treba da bude kontinuirana radnja, bez ikakvih zastajkivanja i oscilacija u tempu, odaberi tempo koji možeš držati sve vreme, bez da te mnogo premara i tera da usporavaš. Ganjaj puls između 110-130, da za sve vreme kardia bude toliko, a i po završetku istog, jer je to zona u kojoj telo koristi salo kao izvor energije - naveo je trener.

 

Poštovani čitaoci, možete nas pratiti i na platformama: Facebook, Instagram, Youtube, Viber.

Pridružite se i saznajte prvi najnovije informacije.

Naše aplikacije možete skinuti na:


Imate mišljenje?

Ukoliko želite da ostavite komentar, kliknite na dugme.

Ostavite komentar

Ostavite komentar

Pravila komentarisanja:

Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.

Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.

Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.

Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.

sledeća vest

Politika

Društvo

Srbija u crvenom: Ovi delovi zemlje na udaru opasne pojave
Društvo

Srbija u crvenom: Ovi delovi zemlje na udaru opasne pojave

Sa Instituta za javno zdravlje "Dr Milan Jovanović Batut" upozorili su da će prognozirane minimalne dnevne temperature vazduha biti u kategoriji "opasne pojave" na teritoriji raškog, moravičkog, pirotskog, topličkog, pećkog, kosovskomitrovačkog, kosovskopomoravskog i kosovskog okruga 1. i 2. januara, a u pčinjskom i prizrenskom okrugu 2. januara.

24.12.2025

19:35

JOŠ Društvo VESTI

Hronika

Planeta

Zabava

Umro legendarni roker
Showbiz

Umro legendarni roker

Mik Ejbrahams, legendarni muzičar i jedna od ključnih figura ranog zvuka britanskog roka, preminuo je u 82. godini života.

24.12.2025

14:18

JOŠ Zabava VESTI

Džet set