Ukoliko vam hladnije vreme ne prija za trčanje i rekreaciju u parku, trenirajte kod kuće! Evo nekoliko jednostavnih i lakih vežbi koje preporučuje portal teretana-fitnes.com, a koje možete da uradite same. Savršeno oblikuju kritična mesta i jačaju mišiće nogu.
Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
01.11.2023
20:00
U novoj emisiji pre večere saznajemo nešto više pravilnoj ishrani, vežbanju i fizičkoj aktivnosti, a gosti koji su pričali o ovome bili su fitnes treneri Branko Babalj i Igor Koprivica.
29.10.2023
17:09
Samo mesec dana vežbanja potrebno je da bi se videli prvi uočljivi rezultati, odnosno da vaše nogu budu kao izvajane.
Početni položaj kod ove vežbe podrazumeva zauzimanje raskorčanog stava. Obratite pažnju na to da razmak između stopala ne sme da bude veći od dvadeset centimetara, jer od toga zavisi i koje mišiće aktivirate. Zatim polako šake spustite na struk, leđa ispravite. Zabacite levu nogu unazad i pomerajte je brzim i kratkim pokretima napred-nazad dvadeset puta. Napravite pauzu, pa ponovite isto i drugom nogom.
Oko vrata i na deo ramena stavite vlažan i topao peškir, a kad osećaj toplote nestane, radite lagane vežbe za istezanje vratnih mišića...
23.10.2023
22:00
Sve što vam je potrebno jesu prostirka za vežbanje, a može da posluži ćebe ili deblji peškir, jastuk i udobna odeća.
16.10.2023
20:00
Foto: Shutterstock
Ovu vežbu ponavljate svakodnevno. Najbolje je da počnete s jednom serijom, ako ste dugo bile neaktivne svakodnevno povećavajte broj serija. Optimalno je ponavljanje do pet puta u toku vežbanja da biste se za nekoliko nedelja rešile masnih naslaga s butina.
Početni položaj je isti kao i kod prethode vežbe, stav je raskoračan, ali sada obratite pažnju da vam stopala budu paralelna s ramenima. Zatim podignite jednu nogu i zadržite je u tom položaju petnaest sekundi, a zatim je brzim pokretima dvadeset puta privlačite ka nozi na kojoj stojite. Vežbu ponovite tri puta, a onda promenite stranu. Kad osetite da vam butine "gore", znajte da vežbu radite kako treba.
Foto: Freepik.com
Ispravite leđa, skupite noge i podignite se na prste. Dok radite ovu vežbu leđa moraju da budu prava, jer će željeni efekat izostati ukoliko se budete savijali. Spustite zadnji deo tela i zamislite da sedite na stolici. Brzim i kratkim pokretima trideset puta spuštajte pete na pod. Uradite tri serije.
119. 05. 2024. u 17:24
219. 05. 2024. u 17:24
119. 05. 2024. u 17:01
219. 05. 2024. u 17:01
Niki Hilton Rotšild jedna je od najbogatijih žena na svetu koja svake jeseni obožava da nosi kaput sa leopard printom.
06.11.2023
13:15
Mnoge poznate dame prisustvovale su gala večeri u Los Anđelesu, gde su imale priliku da pokažu svoje svečane toalete.
06.11.2023
09:40
Glumica Sofija Vergara i hirurg Džastin Saliman, bili su na večeri, a mnogi su primetili kako Sofija blista više nego ikad.
06.11.2023
09:00
Čuvena pevačica zavodljive figure svakodnevno vežba bar sat vremena, pa je zategnuta i zaobljena baš na onim mestima gde treba.
01.11.2023
20:00
Izborna lista "Aleksandar Vučić - Novi Sad sutra" održala je skup u Novom Sadu, uz prisustvo predsednika Srbije Aleksandra Vučića.
19.05.2024
14:33
Helikopter sa iranskim predsednikom Ibrahimom Raisijem srušio se na severozapadu zemlje.
19.05.2024
16:32
Predsednik Srbije i član SNS Aleksandar Vučić poručio je danas na predizbornoj konvenciji naprednjaka i koalicionih partnera u Novom Sadu da su izbori 2. juna od ogromnog značaja za sve opštine i gradove u kojima će biti održani i za celu Srbiju.
19.05.2024
17:57
Tajkun i lider Stranke slobode i pravde, Dragan Ðilas, i CRTA obaraju listu lidera pokreta "Kreni-promeni" Sava Manojlovića na Vračaru.
19.05.2024
16:20
Opozicija više ne zna gde udara i radi upravo ono protiv čega su se oni borili pre i posle 17. decembra, a to su fantomski birači. Iz dana u dan isplivavaju novi fantomski birtači i kandidati iz redova opoziicje.
19.05.2024
15:12
Izborna lista "Aleksandar Vučić - Novi Sad sutra" održava miting u Novom Sadu, uz prisustvo predsednika Srbije Aleksandra Vučića.
19.05.2024
14:06
Izborna lista "Aleksandar Vučić - Novi Sad sutra" održava miting u Novom Sadu, uz prisustvo predsednika Srbije Aleksandra Vučića.
19.05.2024
13:51
Pred Srbijom je jedan od najtežih političkih momenata u modernoj istoriji - 23. maja je sednica Generalne skupštine Ujedinjenih nacija na kojoj će se u 16 časova glasati o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici. Zbog toga je, sada više nego ikada, važno da se zbiju redovi i da svi stanu uz predsednika Srbije Aleksandra Vučića u teškoj borbi koju vodi za očuvanje nacionalnih interesa.
19.05.2024
21:15
Pred Srbijom je jedan od najtežih političkih momenata u modernoj istoriji - 23. maja je sednica Generalne skupštine Ujedinjenih nacija na kojoj će se u 16 časova glasati o sramnoj rezoluciji o navodnom genocidu u Srebrenici. Zbog toga je, sada više nego ikada, važno da se zbiju redovi i da svi stanu uz predsednika Srbije Aleksandra Vučića u teškoj borbi koju vodi za očuvanje nacionalnih interesa.
19.05.2024
20:03
Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ) najavio je da se do kraja dana očekuje naoblačenje s kišom i lokalanim pljuskovima s grmljavinom, koje će uveče zahvatiti zapadne i jugozapadne delove Srbije, a kasnije će se proširiti i na ostale predele.
19.05.2024
19:43
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je da je Niš na odličnom putu i da se nikada nije u svojoj istoriji brže i bolje razvijao.
19.05.2024
19:15
Aleksandra Ružičić, direktorka "Doma zdravlja Zvezdara", oglasila se nakon sramnog teksta na tajkunskim medijima, koji širi laži da se u pomenutom domu zdravlja dešavaju preventivni pregledi za građane koji su potpisom podržali Vučićevu listu.
19.05.2024
18:38
Naša zemlja je pod ogromnim pritiskom. Da li će nam staviti žig genocidnog naroda? Predsednik Vučić čini sve što može u Savetu Evrope kako do ove sramne rezolucije ne bi došlo. Gosti "Info večeri" bili su Miloš Terzić, iz Kancelarije za Kosovo i Metohiju i Miloje Pršić, pukovnik u penziji.
19.05.2024
22:32
Udarna tema u svim svetskim medijima jeste pad helikoptera iranskog predsednika. Pojavljuje se veliki broj dezinformacija. Predsednik nije bio sam. Postojala su još dva helikoptera sa ministrima. Da li je predsednik Irana još uvek živ ili nije? Gosti "Info večeri" bili su Dragan Vasiljković, iz fondacije Kapetan Dragan, kao i profesor dr Miloje Pršić, pukovnik u penziji.
19.05.2024
21:51
Gosti Intervjua dana bio je novinar Aleksandar Apostolovski. On je govorio o nestanku helikoptera iranskog predsednika, ali i o svim drugim aktuelnim temama u svetu i u regionu.
19.05.2024
21:02
Profesor dr Dragan Radenović, akademik i Slobodan Samardžija, bivši dopisnik "Politike" iz Moskve, bili su gosti emisije "Info dan" Informer TV. Komentarisali su interesovanje afričkih zemalja za pristupanje BRIKS-u, ali i današnji pad helikoptera iranskog predsednika Ibrahima Raisija.
19.05.2024
19:39
U Crepaji kod Pančeva danas se dogodio ozbiljan incident kada je grupa muškaraca i žena odgurivala dvojicu policajaca koji su izašli na teren zbog prijave o nasilju!
19.05.2024
23:23
Pripadnici Uprave saobraćajne policije danas oko 17 časova, na putu Stari Žednik - Mali Beograd, zaustavili su pedesetogodišnjeg muškarca iz okoline Bačke Palanke, koji je upravljao vozilom "audi" brzinom od 187,9 kilometara na čas, na delu puta gde je ograničenje 80.
19.05.2024
22:48
Mladić Tijang Kim (21) iz Nortbruka, svojom bahatom vožnjom izazvao je nesreću u kojoj je 12. maja 2024. godine poginuo srpski tinejdžer Marko Niketić (17), usled čega je još dvoje mladih osoba u kritičnom stanju!
19.05.2024
21:34
Kosta K. (14) dečak ubica masakr u OŠ" Vladislav Ribnikar" je počinio i pod uticajem strašnog pokreta Kolumbajning.
19.05.2024
16:55
Osumnjičeni za ubistvo Danke Ilić dvogodišnje devojčice iz Bora koja je nestala 26. marta u mestu Banjsko Polje, dok je bila pod nadzorom majke, Dejan Dragijević iz Zlota i Srđan Janković iz Luke, za koje je utvrđeno deset dana kasnije da su devojčicu udarili službenim kolima tamošnjeg vodovoda, a potom je udavili, bili su na psihijatrijskom veštačenju u bolnici u okviru Centralnog zatvora u Beogradu.
19.05.2024
20:53
Košarkaši indijane izborili su finale plej-ofa istočne konferencije NBA lige.
20.05.2024
02:24
Košarkaš Partizana Džejlin Smit prokomentarisao je incidnet kada je njegov saigrač Džejms Naneli udario igrača Zvezde Stefana Lazarevića.
20.05.2024
00:03
Najbolji teniser svih vremena Novak Đoković u društvu supruge Jelene pratio je košarkaški "večiti derbi".
19.05.2024
23:09
Nemački teniser Aleksandar Zverev novi je šampion mastersa u Rimu.
19.05.2024
22:22
Fudbaleri solunskog PAOK-a postali su šampioni Grčke, pobedom nad Arisom sa 2:1, u poslednjem kolu tamošnjeg šampionata.
19.05.2024
21:30
Ukrajinci strahuju da će Rusija uskoro početi da preuzima kontrolu nad gradom Zaporožjem, rekao je britanski stručnjak Aleksandar Merkuris na svom Jutjub blogu.
19.05.2024
23:15
Rusija je spremna da pruži pomoć u potrazi za helikopterom u kojem se nalazio predsednik Irana i istrazi uzroka incidenta, saopštila je zvanična predstavnica Ministarstva spoljnih poslova Rusije Marija Zaharova za Sputnjik.
19.05.2024
22:45
Bivši zamenik državnog sekretara optužila je Moskvu da je dozvolila da sukob stigne do "drugog po veličini ruskog grada"
19.05.2024
22:15
Neizvesnost je nadvisila sudbinu iranskog predsednika Ebrahima Raisija nakon što su državni mediji objavili da je njegov helikopter doživeo nesreću u nedelju po lošem vremenu u jednoj zapadnoj provinciji.
19.05.2024
21:24
Turska šalje opremu za potragu i spasavanje kako bi pomogla u pronalaženju iranskog predsednika i ministra spoljnih poslova, prenosi Skaj njuz.
19.05.2024
21:30
Kako tvrde dobro upućeni izvori, pomirenje i ponovno viđanje kralja Čarlsa s mlađim sinom "koči" samo jedna osoba.
18.05.2024
15:37
Oduševio je celu Arenu, pre svega energijom, na pragu svoje 80. godine.
18.05.2024
14:43
Ana je otkrila poslednje dane svog očuha kojeg je uvek sa ponosom nazivala ocem, iako biološki to nije bio.
18.05.2024
13:27
Ilić je imao veliki broj samostalnih i kolektivnih izložbi. Njegov rad nagrađen je brojnim priznanjima.
18.05.2024
12:31
Stanislav i Maja su se vreme vreme svađali u pabu jer Marinkovićeva ne može da prihvati njegovo ponašanje.
19.05.2024
23:44
Miljana je ogolila dušu i priznala zašto nije htela da rodi Čoliću decu.
19.05.2024
23:12
Incident sa komšijom je duboko potresao Marka i Lunu, koji su spremni da naprave drastične promene.
19.05.2024
21:51
Marija nije štedela reči kada je Milica u pitanju, pa je tako osula paljbu po rijaliti učesnici.
19.05.2024
21:06
Pevačica je bila neraspoložena i jedva je čekala da se završi celokupna procedura, kako bi mogla da ode svojoj kući i da se odmori nakon nastupa.
19.05.2024
20:30
Danas je u pirotskom selu Krupac, podno Stare planine, počela deveta po redu Jagnjijada, na kojoj se veliki broj takmičara nadmetao u pripremi najukusnije jagnjetine u brojnim "disciplinama", na ražnju, na pari, u vurnji, odnosno furuni...
18.05.2024
19:34
Tri ratna druga, Igor Vukašinović (54), Novica Pejić (63) i Ostoja Medić (68), prošli su danas kroz Užice na svom krstonosnom hodu sa Pala na Krf. Sa njima je i četvrtičlan Petar Dragaš u pratnji sa kombijem, a na put dug 1.200 km pošli su 14. maja.
18.05.2024
15:12
U pomoravskom kraju sve su popularnije poljoprivredne škole jer prate savremene svetske trendove u poljoprivrednoj proizvodnji pa čak i da se usavršavaju u inostranstvu.
18.05.2024
12:00
U selu Jagnjilu kod Mladenovca i danas će biti živo! Od juče, kada je zvanično otvorena Jagnjijada, ovde je sve u znaku dobre zabave, a subota je centralni deo manifestacije.
18.05.2024
10:20
U kragujevačkom Velikom parku, tik do modernog “Skejt parka”, u petak je otvoren još jedan uređeni prostor za kućne ljubimce i njihove vlasnike.
18.05.2024
09:30
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.