U SAMO NEKOLIKO POTEZA! Ovako ćete za tren oka upakovati svaku flašu pića! (VIDEO)
Za pakovanje flaše će vam biti potreban jedan veći ukrasni papir i traka za vezivanje.
05.03.2023
09:07
Ljubav
Istraživanja su pokazala da mnogi ljudi sagorevaju više kalorija uz pomoć nekih svakodnevnih aktivnosti, više nego kroz trčanje, vožnju bicikla i tome slično.
To je koncept poznat kao termogeneza aktivnosti bez vežbanja.
- Ovo je u suštini energija koju koristimo/kalorije koje sagorevamo kada obavljamo obične aktivnosti u našem svakodnevnom životu. Ovo ne uključuje kalorije koje sagorevamo dok vežbamo, spavamo ili jedemo - kaže lični trener Džes King.
Ta zloglasna kalorijska jednačina je osnovni faktor iza gubitka i povećanja telesne težine; jedite više kalorija nego što sagorevate i težina će se povećati. Jedite manje kalorija nego što sagorevate, a težina će pasti.
- U proseku, osoba će sagoreti dvostruko veću količinu kalorija van teretane, jednostavno radeći stvari kao što su korišćenje stepenica umesto lifta ili stajanje umesto sedenja - kaže Džes.
Povećanje takvih aktivnosti može biti odličan način da se malo približite svom cilju gubitka težine.
- To je jednostavan način besplatnog sagorevanja kalorija. Ne košta vas ništa da to uradite i može biti zaista korisno za vaše zdravlje - kaže Džes, koja dodaje da će oni koji sede veći deo dana, imati mnogo manji broj takvih aktivnosti.
Ako nemate dovoljno vremena da uvrstite i teretanu u vaš dnevni raspored, onda bi ovi mali (ali moćni!) pokreti mogli biti tajna za skidanje neželjenih kilograma.
Osim toga, kako Džes objašnjava, povećanje vašeg dnevnog kretanja značajno će pomoći da se smanji i rizik od razvoja zdravstvenih problema.
Svaki pokret koji uradimo sagoreva kalorije, bilo da je to intenzivna sesija u teretani ili kucanje na laptopu.
Količina sagorenih kalorija će varirati u zavisnosti od težine osobe, međutim ispod su neke od kalorija koje je sagoreo neko ko teži oko 73 kilograma.
- Čak i dok sedite za stolom, vaše telo sagoreva kalorije - kaže Džes i dodaje:
- Dobro držanje omogućava vašem telu da radi efikasnije, što na kraju može pomoći u gubitku težine. Takođe, oni koji se vrpolje dok sede za stolom će sagoreti više kalorija od onih koji mirno sede. Svaki pokret tela, koliko god bio veliki ili mali, sagoreće više kalorija nego ako ništa ne radite – zato se vrpoljite!
Povećajte sagorevanje kalorija pomoću stola za stajanje/sedenje; možete spaliti još oko 50 kalorija za isto vreme, samo stojeći.
Istraživanje je čak otkrilo da su se oni koji su više stajali dok su radili, zapravo osećali više angažovani u tome.
Povećanje sagorevanja kalorija i poboljšana produktivnost znači da stajanje pobeđuje!
Sagorevanje kalorija se možda neće mnogo razlikovati od sedenja na običnoj stolici, ali Džes objašnjava da korišćenje lopte za vežbanje umesto stolice na poslu, može biti koristan način da poboljšate stabilnost i centralno držanje.
- Međutim, ovo bi trebalo da se koristi samo u kratkim intervalima, jer korišćenje tokom dužeg perioda može da ošteti donji deo leđa - naglašava trener.
Znojite se i dobro očistite svoj automobil.
- Pranje automobila uglavnom radi na mišićima gornjeg dela tela. Kada perete automobil, koristite mišiće leđa i ramena, a donekle i bicepse i tricepse. Takođe biste koristili svoje trbušne mišiće kada biste nosili teške kante vode.
Biti na nogama, kretati se i uzimati razne predmete sagoreva kalorije.
Zato napravite svoju omiljenu listu pesama za kuvanje, izaberite obrok koji volite vi i porodica i uživajte u činjenici da istovremeno sagorevate kalorije!
- Usisavanje kuće uglavnom radi na mišićima leđa, ali je i lak način da se naprave dodatni koraci. Takođe, prirodno završavate sa radom na gornjem delu tela, dok podižete teške predmete kako biste usisali ispod. Moglo bi biti korisno da zamenite ruke tokom usisavanja, tako da radite sa obe strane tela - kaže Džes.
- Dugo sedenje na sofi nije dobro za vaše držanje ili mišiće, pa je važno da ustanete i da se krećete često. Međutim, postoji mnogo vežbi koje možete da uradite da biste ostali aktivni, dok sedite na sofi. Ovo može uključivati ustajanje i sedenje (poput čučnjeva) koji će aktivirati mišiće gluteusa, ili podizanje stopala od poda i držanje, tako u vazduhu.
Kao dobar primer aerobne vežbe, ovo zaista može da vam ubrza otkucaje srca i što više truda uložite u čišćenje, sagorećete više kalorija.
- Prevlačenje koje izvodite tokom čišćenja će raditi na vašim leđima, vašim bicepsima i tricepsima - kaže Džes.
- Dok gurate kosilicu, koristite gluteuse i tetive u nogama, kao i grudi i leđa kada gurate i vučete. Osim toga, svaki korak koji napravite preko travnjaka, takođe će se dodati vašem dnevnom broju koraka - ističe Džes.
Opet, pomeranje, povlačenje, guranje i podizanje predmeta sa zemlje radi na celom telu i dok se krećete po kući, ponovo pravite te važne korake.
Ne samo da aktivno hodate, što samo po sebi sagoreva kalorije, već i vučete povodac za psa.
Povećajte sagorevanje kalorija tako što ćete ubrzati tempo šetnje. Vaš pas će takođe dobiti trening!
- Nošenje teških torbi za kupovinu od kuće ili od prodavnice do automobila je fantastična vežba za celo telo i radi na većini gornjeg dela tela, uključujući bicepse, tricepse, leđa i ramena - kaže Džes i dodaje:
- Vaši centralni mišići su takođe ojačani, dok držite svoje telo stabilnim dok hodate.
Ne moramo da vam kažemo da će penjanje stepenicama prirodno sagoreti više kalorija, od izbora jednostavne opcije korišćenja lifta.
Vaš donji deo tela i kičma to najviše osećaju kada se penjete uz stepenice.
Osim toga, što više to radite, to postaje lakše kako dobijate više kondicije.
- Ako se mnogo vozite, pokušajte da parkirate automobil malo dalje. Prosečna osoba sagoreva 300 do 400 kalorija u 10.000 koraka, tako da je hodanje jedan od najlakših načina za sagorevanje kalorija - kaže Džes i nastavlja:
- Ako idete na posao, idite stepenicama ili koračajte gore/dole na pokretnim stepenicama; nemojte samo stajati tamo. Pored toga, ako radite od kuće i razgovarate telefonom, šetajte okolo dok to radite. Kada ste u kancelariji, postavite alarm da ustanete i prošetate na svaki sat ili između sastanaka. Izađite da popijete kafu ili jednostavno dođite do stola kolege umesto da mu pošaljete poruku. Takođe je mudro jednostavno hodati što je više moguće. Ako je vaše omiljeno mesto za hranu na pešačkoj udaljenosti, umesto da se odlučite za dostavu, prošetajte i pokupite je. U stvari, ako se nešto nalazi na pešačkoj udaljenosti, odbacite automobil ili autobus i koristite najpouzdaniji oblik transporta, vaše noge - zaključuje trener, prenosi TheSun.
Predstojeći izbori jesu lokalni, ali suštinski to su izbori na kojima se odlučuje da li će Srbija ostati slobodna i nezavisna država koja samostalno vodi politiku i sama odlučuje o svojoj sudbini ili će sa njom upravljati drugi sa strane kao što je slučaj nekim zemljana u našem okruženju, izjavio je član Predsedništva Srpske napredne stranke Goran Vesić.
24.05.2024
19:14
Novinar Filip Rodić, nekada podržavalac DSS-a rekao je, govoreći o koaliciji sadašnjeg DSS-a Miloša Jovanovića sa Brajanom Brkovićem koji je uništavao srpske zastave po Novom Sadu, da je to potpuni skandal.
24.05.2024
17:35
Sandra Petrušić, iz opozicionog nedeljnika Radar, udarila je na lidera pokreta "Kreni-Promeni", Savu Manojlovića, rekavši da treba da priloži dokaze o Draganu Đilasu i da demorališe građane.
23.05.2024
14:01
Rediteljka Milica Kralj, koja se inače ističe po podršci opoziciji, ovog puta je istakla da ju je sramota onoga što opozicija radi!
23.05.2024
13:50
Dina Vučinić, članica Izvršnog odbora SNS u Novom Sadu, učestvovala je u debati za lokalne izbore na RTS1, sa Milošem Tubićem iz novosadske opozicije, gde je istakla da novosadskim naprednjacima s ponosom u naslovu liste stoji ime predsednika Aleksandra Vučića i dotakla se planova za dalji razvoja grada.
23.05.2024
11:41
Na terenu je Hitna pomoć.
24.05.2024
22:46
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić njavio je tokom gostovanja u emisiji TV Prva da će se videti i sa predsednikom Republike Srpske Miloradom Dodikom.
24.05.2024
22:46
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić naglasio je večeras da je beskrajno zahvalan šeiku Muhamedu Bin Zajedu El Nahjanu ali i da Kini duguje izuzetnu zahvalnost, vezano za glasanje o rezoluciji o Srebrenici na sednici u UN u Njujorku.
24.05.2024
22:35
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić rekao je večeras na TV Prva da je za četiri noći u Njujorku izašao samo jedno veče, i to sa kineskim stalnim predstavnikom.
24.05.2024
22:18
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić izjavio je večeras da posle glasanja nema slavlja u Sarajevu, a da u Srbiji takođe vlada ozlojeđenost.
24.05.2024
21:56
Tema "Info večeri" bila je izglasavanje Rezolucije o Srebrenici. Na glasanju Zapad nije dobio ogromnu većinu kao što je očekivao, ali će svakako to koristiti kao sredstvo protiv Republike Srpske. Da li ova neobavezujuća rezolucija može postati obavezujuća? Na ovu temu govorili su: Željko Čurović, predsednik Saveza Srba u Crnoj Gori, advokat Aleksandar Cvejić i Zoran Buljugić, pisac i prevodilac.
24.05.2024
22:50
Kako tumačiti izjave zvaničnika koji su usledili nakon sednice SE? Ako se malo analizira obraćanje pojedinih ambasadora zaključuje se da je možda svet spreman za velike promene. Na temu donošenja sramne Rezolucije o genocidu u Srebrenici u specijalnom programu Informer TV govorili su politikolog Tijana Sorgić, analitičar Veljko Jovanović, predsednik saveza Srba u Francuskoj David Jakovljević, geopolitički analitičar Mihajlo Olujić, a uživo iz Minhena javio se i politikolog Vlasimir Vidić, dok se uživo iz Amerike javio novinar Dejan Jelača.
24.05.2024
20:51
U emisiji "Info dan" o donošenju sramne Rezolucije o Srebrenici govorili su politički filozof Dragoljub Kojčić, istoričar Jovan Pejin i pisac i publicista Radojka Tmušić. U program se uživo ukljičio i Dževad Galijašević, stručnjak za bezbednost. Uživo u program
24.05.2024
18:37
Sinoć je narod i u Kosovskoj Mitrovici i u Beogradu izašao na ulice noseći zastave. Dan nakon donošenja Rezolucije o Srebrenici, gosti "Info dana" bili su glumac Branislav Lečić i stručnjak za odbranu i bezbednost Ivan Miletić. Kasnije se emisiji priključio i Ognjen Karanović, iz Centra za društvenu stabilnost.
24.05.2024
17:41
Bahata vožnja koja je lako mogla da se završi tragično snimljena je danas u Beogradu.
24.05.2024
20:35
“Danas, ovde sa deponije Duboko građanima Užica mogu da potvrdim da je požar na telu deponije u potpunosti ugašen i saniran”, istakla je obraćajući se medijima gradonačelnica Užica dr Jelena Raković Radivojević,
24.05.2024
20:03
Građani koji su se zatekli u Kirovljevoj ulici na Banovom Brdu nisu mogli da veruju svojim očima povodom onog šta je jedna žena uradila
24.05.2024
19:24
Dragan Rolović (62), bivši direktor Zavoda za vaspitavanje dece i omladine "Vasa Stajić" iz Beograda, osuđen je pravosnažno na pet godina i dva meseca zatvora zbog dva krivična dela, zloupotrebe službenog položaja i pucnjave.
24.05.2024
18:49
Pritvor im je određen zbog opasnosti od bekstva i opasnosti da ne ponove krivično delo za koje se terete u kratkom vremenskom periodu.
24.05.2024
18:03
Najbolji teniser sveta Novak Đoković priznao je da je izuzetno zabrinut posle poraza u polufinalu na turniru u Ženevi.
24.05.2024
21:42
Kapiten Crvene zvezde će tri sezone biti igrač Austrije, a potom preuzima brigu i sportskom sektoru.
24.05.2024
23:51
Trener Crvene zvezde Janis Sferopulos je izneo utiske posle trijumfa svog tima u prvom polufinalu Košarkaške lige Srbije.
24.05.2024
23:34
Košarkaši Partizana večeras su u Beogradskoj areni savladali ekipu Mege sa 82:72 (22:22, 18:22, 23:13, 19:17) u prvoj utakmici polufinala Superlige Srbije i poveli sa 1:0 u seriji.
24.05.2024
20:22
Srpski teniser Hamad Međedović (20) uspeo je da se plasira u glavni žreb Rolan Garosa u Parizu preko kvalifikacija, a sada je zvanično dobio i rivala u prvom kolu takmičenja.
24.05.2024
22:50
Video sa elitnog nemačkog ostrva na kojem se vidi kako ljudi uzvikuju nacističke slogane i podižu desničarske pesnice postao je viralan i izazvao talas gneva.
24.05.2024
22:43
Državni istražni biro (SBI) pokrenuo je krivični postupak protiv 28 komandanata jedinica Oružanih snaga Ukrajine (AFU) zbog neuspeha u odbrani na pravcu Harkova, što je dovelo do značajnih gubitaka, prenelo je izdanje Glavkom.
24.05.2024
22:22
Sjedinjene Države su Ukrajini obezbedile novi paketnaoružanja i vojne opreme u vrednosti od 275 miliona dolara, saopštio je američki državni sekretar Entoni Blinken.
24.05.2024
21:19
Ruska vojska nije pucala na ukrajinsku lekarku, rekal je u intervjuu za ukrajinske medije službenica Oružanih snaga Ukrajine.
24.05.2024
21:13
Mađarska može suspendovati članstvo u Severnoatlantskoj alijansi, ako NATO ne odustane od vojnih planova za eskalaciju sukoba sa Rusijom. To je u intervjuu za TASS izjavio šef javne organizacije "Mađarski mirovni krug" Endre Šimo.
24.05.2024
20:07
Večeras je nešto malo posle 21 čas, u Beogradu na Ušću nemačka grupa "Ramštajn" otpočela svoj spektakularan koncert.
24.05.2024
21:53
Osvojila je 12 pozorišnih nagrada, među kojima je i Sterijina 2008. godine.
24.05.2024
15:37
Miki Manojlović je kroz filmove kreirao jednu karakterističnu glumačku pojavu, što je prepoznavala i publika i stručna javnost, o čemu svedoče nagrade, ali i pohvale domaće i strane kritike.
24.05.2024
14:17
Zbog loših vremenskih uslova, Kapije Party Zone danas se otvaraju u 13 časova, umesto prvobitno predviđenih 12 sati.
24.05.2024
13:11
Večeras je Nataša Bekvalac napravila pravu pometnju u prestonici.
24.05.2024
23:14
Jovana je odrasla u Ljigu, a sada su njene komšije progovorile o celoj porodici Jeremić.
24.05.2024
22:52
Rada Manojlović se proslavila pesmom "Nikada više", a malo ko zna da je popularni hit bio namenjen drugoj pevačici.
24.05.2024
21:02
Miona Jovanović i Nenad Aleksić Ša su žestoko zaratili zbog njenog pričanja o intimnim odnosima sa Krofakom.
24.05.2024
19:59
Aneli Ahmić je po ko zna koji put progovorila o odnosu sa Markom Janjuševićem.
24.05.2024
18:57
Na lokalnom groblju u obrenovačkom selu Zvečka za kratko vreme oskrnavljeno je 42 groba, i to nije prvi put!
24.05.2024
19:26
Maturanti Zrenjaninske gimnazije, poslednji dan u školi, obeležavaju veseljem na motelu "Šumice uz trubače...
24.05.2024
17:42
Snažan kišni pljusak praćen grmljavinom koji je zahvatio pordučje Aleksinca i Kruševca ostavio je za sobom velike posledice.
24.05.2024
17:01
Maturanati gimnazije "Bora Stanković" iz Vranja proslavili su poslednji srednjoškolski dan uz trubače i vatrenu igru!
24.05.2024
13:24
U čast dr Laze Lazarevića, čije ime nosi Opšta bolnica u Šapcu, u ovom gradu su se na 46. stručno-medicinskom skupu pod nazivom "Lazini dani" okupili lekari i poštovaci njegovog književnog rada.
24.05.2024
13:11
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.