Doktorka savetuje - radite OVIH 6 JEDNOSTAVNIH STVARI i produžićete svoj život za čak 7 GODINA!
Ukoliko se pridržavate saveta doktorke Keli Harding, unapredićete i produžiti vaš život.
20.03.2022
11:35
Ljubav
Oboljenja srca i krvnih sudova, povišen krvni pritisak, šećerna bolest, hronična plućna oboljenja, karcinom pluća, dojke, grlića materice, prostate i debelog creva samo su neke bolesti koje svakodnevno odnose živote zato što se kasno otkriju. Dok na neke faktore koji povećavaju rizik od oboljenja poput starosti i porodične anamneze ne možemo uticati, postoje mnogi drugi koje možemo držati pod kontrolom, opominje dr Jelena Stojanović, lekar opšte prakse poliklinike "Tektum". Među njima su način na koji se hranimo, vreme koje provodimo u pokretu, način na koji reagujemo na stres, da li smo redovni kod lekara i slično.
Da "zdravlje na usta ulazi" već je poznata izreka, a najvažnije pravilo, prema rečima naše sagovornice, glasi - sve grupe namirnica su neophodne.
Kada pričamo o zdravlju, ne možemo da ne pomenemo pušenje, koje takođe utiče na zdravlje, ponekad presudno, navodi naša sagovornica.
- Ako bismo smanjili ne samo aktivno pušenje već i ono pasivno kod nepušača koji žive s pušačima, dosta toga bismo uradili za naše zdravlje. Pušenje se obično vezuje za karcinom pluća, ali stvari ne stoje baš tako. Ono je faktor rizika za srčane bolesti, infarkt miokarda i hronične opstruktivne plućne bolesti, dok pasivno pušenje kod dece dovodi do učestalijeg bronhitisa, upale pluća i astme - opominje naša sagovornica.
- Ništa ne treba izbacivati u potpunosti, naročito tokom dijeta, jer je organizmu potrebno sve, i proteini i ugljeni hidrati i masti, naravno, u umerenim količinama. Potom je najvažnije da obroci budu redovni, ustaljeni, što znači u isto vreme doručak, ručak, večera i užine - minimum pet obroka u toku dana. Treba, dakle, jesti češće, a količinski manje - savetuje doktorka i dodaje:
- To je ujedno i najčešća greška koju ljudi danas prave zbog posla i loše organizacije - preskaču obroke. Sednu da jedu dva puta dnevno, pa se prejedu.
Industrijski prerađenu hranu treba što više izbegavati, a okrenuti se sirovim namirnicama, svežem voću i povrću, koje treba što manje termički obrađivati.
- Manje pržite i pohujte zbog preterane upotrebe masnoća u pripremi hrane, a više pecite i kuvajte. Birajte domaću hranu i pripremajte je kod kuće - poručuje doktorka.
Da biste bili zdravi, neophodno je i da svakog dana izdvojite pola sata ili sat vremena za žustru šetnju.
- Današnji stil života nas uglavnom vezuje za stolicu, da li na poslu ili kod kuće za kompjuterom, uz televizor ili nešto slično, te tokom dana treba izdvojiti malo vremena za bilo kakvu fizičku aktivnost. To ne mora nužno da bude teretana ako ne volite ili vam ne prija, ali za čoveka koji vodi prosečan život svakodnevna šetnja je i te kako preporučljiva. Naravno, ne ona u stilu "idem i gledam izloge po gradu", mada i to prija - naglašava dr Jelena Stojanović.
Šetnja vam može pomoći i da smanjite stres, sledeći u nizu faktora rizika koje treba izbegavati da biste bili zdravi i duhom i telom.
- To je u današnje vreme prilično teško, ali opet treba naći neki balans, dakle, gledati da se izbegavaju stresne situacije i da se ne reaguje preterano na izazove. Imajte u vidu da je i reagovanje iznutra, kada se nerviramo a ćutimo, takođe reagovanje. Da biste se smirili i opustili, pronađite neku relaksirajuću aktivnost koja će vam goditi i koja će vam skrenuti pažnju sa stresora, bilo da je to slikanje, baštovanstvo, joga ili heklanje, neki hobi koji će vam pomoći da se distancirate - sugeriše doktorka.
I druženje s prijateljima smanjuje stres, što nam je, u vreme pandemije, kad smo bili prilično izolovani jedni od drugih, nedostajalo, dodaje dr Stojanović.
- Bilo šta što se radi u društvu mnogo je prijatnije nego kad to radite sami. Samoća nekada prija ako živite u većoj zajednici i stalno je gužva, ali samo nakratko. Mi smo svi društvena bića i volimo da budemo okruženi ljudima. Ako na poslu ne možemo da biramo okruženje, barem u slobodno vreme možemo - podseća doktorka.
Za dobar san, koji se sastavni deo zdravlja, bitno je rano leći i ustati zorom, dodaje naša sagovornica.
- Nivo hormona menja se ujutru oko osam sati, kada raste nivo kortizola i to je neki najadekvatniji period za ustajanje, računajući i vikendom, jer je organizam pun energije. Ne treba se buditi na silu, već prirodno, nakon što smo se naspavali i odmorili, što znači da po potrebi treba leći ranije. Važni su i dobar krevet, udoban dušek i jastuk, sve što može doprineti okrepljujućem snu, jer je dobar san osnova zdravog života. Potrebe za snom su individualne, nekome treba manje, a nekom više vremena da se resetuje, te se ne mogu davati uopšteni saveti. Pre spavanja izbegavajte sve što stimuliše mozak i radije se opustite uz knjigu nego uz telefon - savetuje dr Stojanović.
I preventivni pregledi su deo kulture zdravlja i brige o sebi, te svake godine treba posetiti izabranog lekara, iako vam "nije ništa".
- Jednom godišnje treba uradi generalni pregled koji uključuje razgovor, tj. anamnezu, fizikalni pregled - merenje pritiska, visine, težine, obima struka i kukova, kao i laboratorijske analize krvi i mokraće i osnovnu procenu zdravstvenog stanja. Tu su i skrininzi za karcinom debelog creva, dojke i grlića materice, a za svaki od njih postoji predviđeno vreme od kada kreću da se rade redovno. Postoje skrininzi i za dijabetes, kao i za kardiovaskularne bolesti, dok se kod muškaraca savetuje pregled urologa posle 45-50. godine. Svi ovi pregledi (skrininzi) prilično su jednostavni, neinvazivni, komforni i bezbedni, a mogu nam rano ukazati na eventualni problem, koji se onda na vreme može rešiti, dok je to još moguće - poručuje doktorka.
Novinar nedeljnika "Vreme" Andrej Ivanji priznao je, uživo u programu tajkunske televizije, da je bojkot izbora od strane opozicije propao!
01.05.2024
06:28
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, kako opozicija samo priča o krađi izbora, a sedi u Skupštini i prima milione.
01.05.2024
06:22
Kandidat pokreta Kreni-promeni za gradonačelnika Beograda Savo Manojlović izjavio je, gostujući na opozicionoj N1, da treba dopreti do što većeg broja ljudi koji nemaju prilike da gledaju ovu "kanalizaciju".
30.04.2024
22:56
Brajan Brković iz pokreta "Bravo" poznat po svojim antisrpskim stavovima, te skrnavljenu srpske zastave najavio kako ide "zajedno i jako" sa Milošem Jovanovićem.
30.04.2024
21:30
Mandatar za izbor Vlade Srbije Miloš Vučević ocenio je danas da priča dela opozicije o bojkotu izbora za njega nije ništa drugo osim rašomonijada i ocenio da to što neko bira gde će izaći, a gde neće ne znači ništa drugo osim da procenjuju gde bi možda mogli da pobede i gde mogu da kontrolišu svoje odbore.
30.04.2024
12:49
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević rekao je tokom predstavljanja svog ekspozea u Skupštini Srbije da će Beograd ostati posvećen dijalogu sa Prištinom.
01.05.2024
14:08
Mandatar za sastav Vlade Srbije Miloš Vučević poručio je danas da će njegova vlada biti vlada kontinuiteta i da će održavati dobre odnose sa svim susedima, kao i da će njena politika biti politika mira.
01.05.2024
14:03
U crkvi Svetog Marka u Beogradu danas je služen parastos poginulim Srbima u zločinačkoj akciji hrvatske vojske i policije „Bljesak“ izvedene 1995. godine.
01.05.2024
13:50
Danas je 1. maj, ali je i Velika sreda koja se obeležava sasvim suprotno bez muzike, mrsne hrane i uz post, molitvu i tihovanje. Odluka mnogih da danas ipak roštiljaju ribu navela je oca Predraga Popovića da progovori o ovom i iznese stav.
01.05.2024
13:19
Ambasador Narodne Republike Kine u Srbiji Li Minga izjavio je danas da će poseta predsednika Si Đinpinga Srbiji za nekoliko dana biti važna prekretnica koja će otvoriti novo poglavlje u istoriji srpko-kineskih odnosa.
01.05.2024
13:07
U Info jutru o prijemu lažne države u Savet Evrope i kršenju međunarodnog prava, govorio je Veljko Odalović predsednik Vladine komisije za nestala lica.
01.05.2024
12:20
Lider Srpske napredne stranke Miloš Vučević predstavio je juče, na sednici Predsedništva stranke sastav nove vlade. O tome, ali i mnogim drugim temama u Kolegijumu Informera govorio je medijski stručnjak Nebojša Krstić.
01.05.2024
11:32
O sramnoj rezoluciji o nepostojećem genocidu u Srebrenici, kao i o pravoj istini se zapravo dogodilo u tom mestu, govorio je u Info jutru dr Vojislav Šešelj, lider SRS.
01.05.2024
10:10
U novom Info jutru o teroru Aljbina Kurtija koji sprovodi nad nedužnim Srbima na KiM, govorio je Milovan Drecun, narodni poslanik.
01.05.2024
09:22
Krajem ovog proteklog meseca policija je uhapsila D. B. (39) iz Alibunara, zbog sumnje da je golim rukama zadavio nevenčanu ženu D. S. (42), koja je navodno bila trudna!
01.05.2024
13:18
Policajci u Nišu uhapsili su I. V. (37) iz ovog grada zbog postojanja osnova sumnje da je zajedno sa I. L. (39) pretukao muškarca (40). Potom je kako se sumnja I.V nožem izbo I.L. te mu se na teret stavlja i krivično delo pokušaj ubistva.
01.05.2024
12:45
Na današnji dan pre tačno godinu dana Kosta Kecamović je uzeo dva očeva pištolja i municiju i stavio ih u svoj školski ranac, a onda je kobnog 3. maja tim oružjem ubio devet učenika i radnika obezbeđanja OŠ "Vladislav Ribnikar" na Vračaru.
01.05.2024
11:42
Mladić (20) povređen je sinoć kod Cvetkove pijace na Zvezdari u Beogradu, kada ga je drugi mladić napao nožem.
01.05.2024
12:28
Jak vetar koji već dva dana duva u Nišu izazvao je nesreću u kojoj je jedna žena na sreću, zadobila samo lakše povrede.
01.05.2024
11:35
Trener fudbalera Partizana Albert Nađ imenovan je pre dva dana za šefa stručnog štaba crno-belih i tom prilikom potpisao je ugovor na godinu i po dana. Međutim, to suštinski ne mora ništa da znači i od više faktora zavisi koliko će se Nađ zaista zadržati na poslu o kojem je sanjao.
01.05.2024
14:01
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić prisustvovao je ceremoniji početka radova na izgradnji Nacionalnog fudbalskog stadiona u Surčinu i otkrio da će na njemu biti odigrano finale Lige Evrope 2028. godine.
01.05.2024
10:12
Utakmica Olimpijakosa i Barselone u Atini donela je pregršt uzbuđenja, produžetak, dramu u poslednjoj sekundi, bes domaćih navijača i igrača zbog sudijskih odluka, ali i blokadu sezone!
01.05.2024
11:07
Izgradnja Nacionalnog fudbalskog stadiona u Surčin, u okviru kompleksa EXPO 2027, počela je danas polaganjem kamena temeljca, a srpski reprezentativci su se prisutnima obratili video porukama.
01.05.2024
13:31
Srećan sam što prisustvujem ostvarenju sna, a to je početak izgradnje Nacionalnog stadiona u Srbiji, poručio je selektor fudbalske reprezentacije Dragan Stojković Piksi.
01.05.2024
13:11
Najmanje 63 osobe su uhapšene tokom protesta protiv predloga zakona o "stranim agentima" u Tbilisiju, a šest policajaca je povređeno u sukobima, saopštilo je ministarstvo unutrašnjih poslova Gruzije.
01.05.2024
13:03
Predsednik Hrvatske Zoran Milanović ocenio je nedavno da je Hrvatska "dno EU" u poređenju sa bivšim socijalističkim državama i da je jedino lošija Bugarska.
01.05.2024
14:34
Veliki broj njujorških policajaca ušao je u utorak uveče na Univerzitet Kolumbija i priveo oko 50 propalestinskih demonstranata, nekoliko sati nakon što je gradonačelnik Njujorka poručio da protest studenata koji dve nedelje paralizuje tu obrazovnu instituciju "mora odmah da se okonča".
01.05.2024
12:17
Najmanje 24 osobe poginule su danas kada se na jugu Kine, u provinciji Guangdong, urušio deo autoputa, preneli su kineski mediji.
01.05.2024
13:19
Čudna svetlost pojavila se iznad Ukrajine u noći između utorka i srede!
01.05.2024
09:52
Mlada glumica je za Informer ispričala da se jednom prilikom zbog Seke umalo srušila na bini.
01.05.2024
13:41
Bogdan Diklić odgledao je predstavu "Edip", a glavnom junaku je uputio nesvakidašnji komentar.
01.05.2024
12:22
Legendarni glumac se prisetio jedne zanimljive scene u kojoj je morao da opali šamar Nikoli Đuričku.
01.05.2024
11:22
- Igram ruskog carskog agenta koji radi za Komunističku partiju Rusije - priča Miloš Biković.
01.05.2024
10:31
Popularna Nišlijka, Miljana Kulić, nikako ne može da se pomiri sa tim što njen sin Željko ne viđa oca, pa je smislila kako da ih, ukoliko njeni roditelji dozvole, spoji.
01.05.2024
14:04
Pevačica obelodanila detalje dogovora sa čelnicima muzičke kuće
01.05.2024
13:25
Slobodan Katanić Barbika svojevremeno se pojavio na audiciji za popularno takmičenje "Zvezde Granda" i svojom pojavom je privukao veliku pažnju javnosti.
01.05.2024
12:44
Poznata rijaliti učesnica u potrazi za mužem
01.05.2024
12:16
Asmin Durdžić je podelio glasovne poruke koje je razmenio sa mužem Site Ahmić.
01.05.2024
11:54
Uprkos dešavanjima koja su u prdohodnih mesec i više dana potresala čitav istok Srbije posebno najveće selo na području grada Bora, Zlot, iz koga su osumničeni za monstruozno ubistvo dvogodišnje Danke Ilić , tradicionalna ,,Bakljada,, u organizaciji Mesne zajednice je održana.
01.05.2024
12:14
Čačanin Rato Smiljanić (75), penzionisani TV mehaničar, kuću svojih roditelja pre nekoliko godina pretvorio je u jedinstveni muzej nostalgije i sećanja.
01.05.2024
10:00
Praznik rada danas praznuju i oni koji rade i oni koji još nemaju ni dan radnog staža. Ovaj dan, međutim, nekada je bio poseban za Crnotravce! Samouki zidari, tesari, kamenoresci bili su nekada najtraženiji majstori...Ovo je priča o njima.
01.05.2024
08:15
U leto 1914. godine moćna Austrougarska monarhija napala je Srbiju. Posle očajničke i herojske borbe mnogo manje i slabije opremljene srpske vojske, izbora više nije bilo – jedini put za spas Srbije vodio je preko vrleti nepristupačne i negostoljubive Albanije.
01.05.2024
07:05
Srbofilija predstavlja osećanje ljubavi ili simpatije prema Srbima, Srbiji, Republici Srpskoj, srpskoj istoriji, srpskom jeziku, srpskoj kulturi i svemu što je povezano sa Srbima.
30.04.2024
17:00
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.