Zovu je OČAJNICA, raste kao korov, a mnogi ne znaju koliko je LEKOVITA - žene naročito imaju BENEFITA od ove biljke!
Još jedna lekovita biljka koja će vam sigurno pomoći da poboljšate vaše zdravlje.
04.04.2022
10:49
Ljubav
Milioni ljudi širom sveta učestvuju u nekom od mnogobrojnih popularnih sportova. Fizička aktivnost smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, tumora i niza drugih hroničnih bolesti, pokazuju istraživanja, ali je uprkos tome velikoj većini motiv za rekreativno bavljenje sportom pre svega mršavljenje, navodi Milan Zarić, fitnes trener i master profesor sporta i fizičkog vaspitanja. Profesor naglašava da je najbolje spojiti lepo i korisno, biti zdrav i vitak i preporučuje top tri rekreativna sporta za muškarce i žene.
- Ako uzmemo u obzir našu regiju i finansijsku situaciju, uglavnom su najaktuelniji oni sportovi koji se najviše i preporučuju, koji su kolektivni, gde nema previše ulaganja, a ljudi ih praktikuju i vole. To je na prvom mestu fudbal, najmasovniji sport na svetu. Karakteristično za rekreativni fudbal jeste da ne zahteva posebne uslove, a može i da se igra učetvoro plus jedan golman, dakle, nije potreban preveliki broj ljudi za samu organizaciju, odnosno jednostavniji je od velikog fudbala. Mana mu je to što ljudi zbog prevelikog adrenalina često daju i mnogo više od sebe, više nego što bi trebalo i što je pametno, te je stepen povređivanja relativno visok. Nekoliko je razloga za to, ali ključni je da ljudi nisu spremni, a adrenalin i takmičarska nota ovog sporta povlači ih preko mere - navodi Milan Zarić.
Grupno bavljenje sportom je svakako bolja opcija za sve one kojima je potreban dodatni stimulans.
- Prva prednost grupne aktivnosti je motivacija - kada smo u grupi, motivišemo jedni druge, pokrećemo jedni druge, ljudi mogu više i bolje da urade ukoliko su u grupi, podstiču se međusobno. Druga prednost leži u socijalizaciji, koja je u vreme kovida bila vrlo problematična, ali sada su klubovi sve puniji, tako da se sad uglavnom bavimo radom na rešavanju zdravstvenih problema koje je pandemija ostavila za sobom - poručuje trener Milan Zarić.
Ukoliko se ne trenira ništa drugo, važno je da se fudbal igra tri puta nedeljno po sat vremena. To je opšta preporuka koja važi za sve sportove, da bi telo adaptiralo svoju snagu i izdržljivost i adekvatno odgovorilo na fizički stres, odnosno aktivnost, dodaje trener.
- Druga preporučena rekreacija je košarka, naš nacionalni sport, a u prednosti spada to što može da je igra manje ljudi, čak jedan na jedan, ili dva na dva, tri na tri, u zavisnosti od toga koja je organizacija jednostavnija, a svaki deo grada, svaki deo Srbije ima koš, te ne zahteva neke posebne uslove. Kao i kod fudbala, povećana je kalorijska potrošnja, jer zahteva dosta skakanja, dosta trčanja, a i jedan i drugi sport mogu se praktikovati za mršavljenje i održavanje kondicije. Košarka je za nijansu rizičnija, opasnija, naročito zbog tih skokova i doskoka, te se treba čuvati povrede skočnih zglobova i kolena - opominje master sporta.
Treći sport, trčanje, sve je masovniji kod nas i sve je više rekreativnih klubova u Beogradu i Srbiji, navodi naš sagovornik.
- Ljudi sve više vole da trče, a ciljevi koje sebi zadaju su polumaraton i maraton ili neka trka zadovoljstva. Osnovni razlog za trčanje je mršavljenje, a zatim i druženje. Iako je to individualni sport, ipak je i timski, jer se u društvu prolaze određene deonice, ljudi se druže i stvara se trkačka zajednica. Najbolje je pridružiti se nekom klubu i ispratiti njihove savete, jer ljudi često misle da samo treba izaći na teren, livadu ili put i krenuti sa trčanjem, umesto da se pripreme, zagreju, prvo prelaze kraće deonice, kasnije nešto duže i slično. Ovaj sport je inače u ekspanziji kod oba pola - ističe trener.
Zanimljiv trend koji je došao sa zapada - hajking - prva je preporučena aktivnost našeg sagovornika za žene.
- To je hodanje i osvajanje uglavnom nižih visina ili vrhova, a najčešće se praktikuje vikendom, mada u poslednje vreme i radim danima, uglavnom po Beogradu, na Avali, Košutnjaku, i drugim pristupačnim brdima. Hajking je dobar zbog opšteg zdravlja, a još jedna dobrobit je da takve pešačke ture pozitivno utiču na sastav telesne mase, odnosno žene vrlo konkretno mogu da smršaju - sugeriše Milan Zarić i dodaje da je suština u penjanju, te da se uz određenu visinu zadaje i određeni tempo koji treba ispratiti.
- U početku se za rekreativce koji su u lošoj formi planira manja brzina, dok napredniji penjači imaju mnogo kraće vreme za osvajanje. Kasnije se napredak ostvaruje tako što se produžavaju deonice ili se skraćuje vreme. I ovaj sport treba upražnjavati tri puta nedeljno po sat vremena ili dva puta nedeljno po sat i po, što je takođe dobar tempo - kaže master sporta.
Druga aktivnost naročito zanimljiva damama su plesovi, nastavlja trener.
- Tu spadaju razne vrste igara kao što su irski ples, latinoamerički plesovi, oni standardni, klasični, poput valcera, razni miksevi, ali i moderni plesovi. Mahom se praktikuju u grupama, u plesnim školama i ono što ih čini privlačnim je da su vrlo interesantni i dinamični - navodi naš sagovornik.
Za one kojima se ne dopadaju navedeni predlozi tu su različiti fitnes programi.
- Uglavnom su u pitanju grupno vođeni programi ili treninzi poput aerobika, pilatesa, zumbe ili les milsa, trebalo bi da se trenira tri puta nedeljno, a grupe mogu da obuhvataju od pet osoba, pa do čak 30-40 - kaže Milan Zarić.
Niskotiražni tabloid Danas brutalno je prekršio izbornu tišinu besprizornim napadima na najviše državne funkcionere.
31.05.2024
10:40
Izborna tišina uoči beogradskih i lokalnih izbora u Srbiji počela je u ponoć i trajaće do zatvaranja biračkih mesta, 2. juna u 20.00 sati.
31.05.2024
00:00
Agencija Ipsos objavila je poslednje porcene pred izbore koji će se održati u nedelju 2. juna.
30.05.2024
23:56
Predsednik Srbije Aleksandar Vučić gostuje večeras u specijalnoj emisiji na TV Pinku.
30.05.2024
22:23
Glumac Lazar Ristovski gost je večerašnje specijalne emisije na TV Pinku.
30.05.2024
22:12
Crni dan za vojsku i oficire tadašnje Jugoslavije koji su stajali na braniku otadžbine, na granici sa Albanijom, upisan je datum 1. jun 1999. godine, kada je pored sedam boraca poginuo i heroj potpukovnik Boško Lemić u okršaju sa NATO agresorima.
01.06.2024
07:00
Predlog rezolucije o genocidu u Jasenovcu, koji su potpisala 43 poslanika crnogorskog parlamenta, predat je Skupštini Crne Gore i biće na dnevnom redu sednice krajem juna.
01.06.2024
07:00
Srpska pravoslavna crkva danas slavi Svetog Patrikija sa tri prezvitera Akakijem, Menandrom i Polienom.
01.06.2024
06:45
Nastavlja se nestabilno vreme u Srbiji, ali uskoro sledi preokret.
31.05.2024
22:35
Republički hidrometeorološki zavod (RHMZ) objavio je novo upozorenje za područje Srbije na grmljavinske nepogode za ponedeljak, 3. jun.
31.05.2024
21:43
U novom Info jutru o terorističkom napadu u Nemačkoj, ali i o geopolitičkoj situaciji u svetu, prvenstveno o odnosu Zapada i Rusije, govorio je gost Dragan Simić, analitičar.
01.06.2024
09:30
U novom Info jutru o sukobu u pojasu Gaze, ali i mogućem sukobu između Turske i Izraela govorili su prof. dr Miloje Pršić i novinar Nikola Jović.
01.06.2024
08:55
O stravičnom iskustvu političkog zatočeništva svog oca na Golom Otoku emotivno je govorio gost Info večeri, pisac i publicista Zoran Kesić.
31.05.2024
22:17
Gost Intervjua dana bio je Marko Matić direktor Centra za odgovorne medije. On je govorio o etničkom čišćenju nad Srbima koje se događa na Kosovu i Metohiji, ali i o hibridnom ratu putem medija.
31.05.2024
20:50
Putnički voz na relaciji Zaječar-Prahovo jutros oko 6:40 časova udario je muškarca.
01.06.2024
09:13
Crnogorska policija traga za osuđenikom Radošem Lješkovićem, iz Nikšića, koji je krajem aprila pobegao sa Odeljenja za forenzičko-sudsku psihijatriju u Dobroti.
01.06.2024
08:57
Tokom saslušanja, sveštenik je priznao da je kokain kupovao "neposredno pre Nove godine", kao i "dana 19. decembra (Nikoljdan) i 20. januara (Jovanjdan)".
31.05.2024
23:04
Prema rečima svedoka, kako kaže, članova iz obezbeđenja koji su učestvovali u napadu na njih bilo je do 20, a onda su krenuli krvnički da ih šutiraju, udaraju rukama i nogarama od stola
31.05.2024
21:59
Osnovno javno tužilaštvo u Skoplju podnelo je danas Osnovnom krivičnom sudu optužnicu protiv četvorice za ubistvo male Vanje Gorčevski (14) iz Skoplja i Panča Žežovskog iz Velesa.
31.05.2024
18:58
U američkim medijima pojavili su se novi detalji stravičnog udesa u kojem je poginuo bivši košarkaš Partizana Dru Gordon.
01.06.2024
09:11
Planeta je i dalje u šoku. Sportski svet ne veruje da je Dru Gordon poginuo u saobraćajnoj nesreći.
01.06.2024
07:55
Skandal na Rolan Garosu dobio je epilog.
01.06.2024
07:17
Hrvatski fudbaler Luka Modrić rekao je danas da su šanse njegovog Real Madrida i Borusije Dortmund u finalu Lige šampiona podjednake.
01.06.2024
07:42
Muška seniorska reprezentacija Srbije trijumfovala je u drugoj prijateljskoj utakmici protiv Argentine u okviru priprema za drugu sedmicu VI Lige nacija 2024. i osvojila Kup Rosarija.
01.06.2024
08:51
Manje od tri nedelje nakon atentata na slovačkog premijera Roberta Fica dogodio se još jedan bezbednosni incident, ovog puta u blizini rezidencije koju koristi novoizabrani predsednik Peter Pelegrini.
01.06.2024
08:40
Grupa vojnika Oružanih snaga Ukrajine predala se u Pervomajskom u DNR nakon napada ukrajinske kamikaza bespilotne letelice, izjavio je za RIA Novosti ratni zarobljenik Jurij Vodjan.
01.06.2024
07:40
Ukrajina nema dozvolu Italije da koristi oružje koje joj isporuči ta zemlja da cilja mete na teritoriji Ruske Federacije, već ga isključivo može koristiti "da bi se odbilo rusko napredovanje i garantovala sloboda zemlje", izjavio je ministar spoljnih poslova Italije Antonio Tajani.
01.06.2024
07:10
Ruska vojska izvela je masovni napad na poligon Oružanih snaga Ukrajine u Javorovskom, udaljenom 30 kilometara od Lavova. Prema izveštajima ruskih medija i Telegram kanala, u napadu su poginuli strani instruktori koji su obučavali ukrajinske vojnike.
01.06.2024
06:10
Američki državni sekretar Entoni Blinken raspravlja se sa savetnicima Bele kuće koji strahuju od eskalacije sukoba sa Rusijom, navodi Malkolm Dejvis, analitičar Australijskog instituta za stratešku politiku, u intervjuu za Si-En-En .
01.06.2024
05:45
"This is Me...Live" je trebalo da bude arenska turneja od 30 koncerata na kojima je Lopezova planirala da izvede svoje najveće hitove iz 25 godina duge karijere.
01.06.2024
08:52
Vaniti Fair, prijatelj "nestale" princeze Kejt Midlton, otkrio je kako se ona oseća.
31.05.2024
18:48
Nikola Simić, Ružica Sokić, Rahela Ferari, Jelica Sretenović i Lane Gutović dali su svoj neizbrisiv pečat ovim kultnim filmovima koji su ih vinuli u zvezde srpske kinematografije.
31.05.2024
16:11
Pored filmske karijere, bila je vrlo aktivna u pozorištu, a snimila je i nekoliko albuma.
31.05.2024
15:38
Rijaliti par, Miona Jovanović i Nenad Aleksić Ša, sinoć su na svoj odnos stavili tačku!
01.06.2024
08:38
Pravila u Beloj kući su jasna i svako ko ih ne bude poštovao biće sankcionisan, a ovaj put to je bila Aneli Ahmić-
01.06.2024
07:35
Sofra, koji je nedavno stao na ludi kamen, sada je za medije ispričao zbog čega su njegova supruga i on bili primorani da otkažu svadbeno putovanje.
31.05.2024
23:46
Ognjen je na svom Instagram profilu u vidu storija podelio sliku svojih sinova koja je oduševila sve.
31.05.2024
23:26
Tea Tairović već neko vreme uživa u ljubavi sa dečkom koji je, pre njihove veze, radio kao njeno obezbeđenje.
31.05.2024
23:01
Pesmu “Nišlijski kalfa” zna gotovo svaki Nišlija. Sudbina čuvenog zlatara Alekse opevana je i u pesmi koja se i danas čuje po kafanama Južne Srbije...
31.05.2024
18:25
Kad god se nešto dogodi u Kremnima, rodnom mestu proroka Tarabića, većina ljudi je sklona da to tumači s dozom misterije...Česta grmljavina, sevanje munja, pa sinoć grom koji je udario u zgradu u centru sela, mnogima je uterao strah u kosti.
31.05.2024
17:31
Dušan Živković, mladi Piroćanac poznat po svojim umetničkim skulpturama kojima je ukrasio izletište Brod bar, stoji iza još jednog impoznantog poduhvata...
31.05.2024
16:27
Arsenije Hadžibasur, užički hvatač zmija, već je uspešno obavio nekoliko "terena" u ovom kraju. Kad se on pojavi ne staju strah i panika, ali ipak zmije nisu poželjan gost, pogotovo u gradskoj sredini.
31.05.2024
14:20
Užički Supermen Milovan Milutinović (76) put dug od oko 2.700 km prepešačio je za 85 dana i stigao do svog cilja! On se 7. marta iz Užica uputio peške u Pariz da bi učestvovao na Olimpijskim igrama!
31.05.2024
11:04
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.