SKLEKOVI NA RECEPT! Fitnes-trener otkriva NAJBOLJI PLAN vežbanja za SKIDANJE "pandemijskih" KILOGRAMA!
Podeli vest
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić objašnjava kako je korona uticala (i još utiče) na naše zdravlje i šta treba da preduzmemo da stvari promenimo nabolje...
Ako ste se za vreme pandemije malo ili "malo više" ugojili, znajte da niste sami. Hrana kao uteha može da bude prirodni odgovor na stres, a u kombinaciji sa smanjenom motivacijom za vežbanjem po pravilu dovodi do viška kilograma. Međunarodni dan fizičke aktivnosti obeležen je tačno pre nedelju dana (10. maja), a master profesor sporta i fizičkog vaspitanja i fitnes-trener Milan Zarić objašnjava kako je korona uticala (i još utiče) na naše zdravlje i šta treba da preduzmemo da stvari promenimo nabolje.
Predugo radno vreme je smrtonosno za stotine hiljada ljudi širom sveta i reč je o trendu koji bi mogao da se pogoša zbog pandemije koronavirusa, upozoreno je danas iz Svetske zdravstvene organizacije
17.05.2021
10:17
Prosečna "žrtva" pandemije
- Prethodnih 14 meseci su zaista bili netipični, na momente teški, psihički izazovni, i tokom njih su ljudi bili uglavnom fizički neaktivni. Sa svih strana smo napadnuti, ali se i dalje borimo, trpimo posledice koje treba prevazići i krenuti dalje. Podsetnik na pandemiju, za koju se nadamo da konačno prolazi, ostavila je prvenstveno fizička neaktivnost, a onda i neadekvatna ishrana - smatra Milan Zarić.
Šta jesti?
Ovaj period godine idealan je za uvođenje zdravih navika u ishrani, navodi MIlan Zarić, jer su pijace i bašte prepune svežeg povrća i sezonskog voća.
- Najbolji savet je da radite onako kako vam odgovara, jedite koliko vam prija, slušajte šta kaže stomak, želudac, odnosno creva, kako vare hranu, kako spavate, koliko energije imate. Opšti savet je da za svaki obrok imate sveže povrće i da ono bude baza, potom ugljene hidrate u vidu žitarica, pirinča ili krompira i na kraju proteine sa mastima. Planirajte unapred šta ćete jesti, i najlošiji plan je bolji od toga da nemate plan uopšte. Najveće greške pravimo onda kada ne znamo šta ćemo da jedemo - u trenucima "velike gladi" poješćemo sve što nam je u blizini, a retko ko od nas pored kreveta drži brokoli - sugeriše Milan Zarić.
Profil ljudi koji poslednjih nekoliko meseci traže usluge ličnog trenera, prema rečima našeg sagovornika, izgleda ovako:
1. Prosečna starost je od 25 do 55 godina.
2. Poslednjih godinu dana uvećali su telesnu masu u proseku od dva do sedam kilograma. Ključni razlog je višak kalorija, koji je bio stalno prisutan zbog smanjenog kretanja sa jedne strane i ishrane sa druge, u kojoj je zbog psihičkog pritiska bilo više prostih šećera, popularnih slatkiša.
3. Većina njih je poslednjih meseci radila od kuće, a ergonomske kancelarijske stolice zamenili su foteljama, krevetom ili u najboljem slučaju kuhinjskom stolicom. Jasno je da takav položaj sedenja utiče na posturu (držanje) tela, stvarajući pritisak na pršljenove, što može da uzrokuje bol u donjem delu leđa.
4. Usled uvećanja telesnih masti i promene stila života promenila se i njihova krvna slika. Najčešće promene su na račun LDL holesterola i triglicerida, neretko sa uvećanim šećerom u krvi.
5. Fizička i socijalna distanca, konstantna tenzija i neizvesnost, ali i fizička neaktivnost, uticali su na pojavu sve više anksioznih i depresivnih osoba.
- Gledajući iz ugla sportskog stručnjaka, dosta ovih problema moglo je da bude izbegnuto adekvatnom reakcijom i preporukama koje su izostale. Umesto da insistiramo na fizičkoj aktivnosti, kretanju i zdravoj ishrani, mi smo se povukli i prepustili to drugima. Ipak, ako ste se prepoznali u nekoj od pomenutih stavki, vreme je za promene - ohrabruje Milan Zarić.
Saradnja lekara i trenera
Potrebno je 150 minuta umerene fizičke aktivnosti nedeljno da bismo videli rezultate treninga, navodi trener, a na nama je da to vreme podelimo kako nam odgovara.
- Osobe koje ispunjavaju ovu preporuku imaju 61 odsto manje šanse da boluju od stanja poznatog kao metabolički sindrom, što je kombinacija prekomernog nakupljanja masnog tkiva na trbuhu, insulinske rezistencije, visokog krvnog pritiska i povišene masti u krvi. U Švedskoj je, recimo, pokrenuta inicijativa "Fizička aktivnost na recept", gde zajednički pristup lekara i sportskog stručnjaka dovodi do jasno definisanog plana fizičke aktivnosti koji pacijent treba da sprovodi u jasno definisanom periodu, slično leku koji mu je propisan - sugeriše master sporta.
Da bismo bili zdravi i osećali se dobro, nije neophodno da biramo isključivo jednu vrstu aktivnosti, dodaje naš sagovornik, a biti aktivan podrazumeva i da se smanji vreme koje provodimo sedeći, dok radimo, u školi, ispred elektronskih uređaja...
Plan vežbanja
- Kod definisanja programa treninga najbitnije je na početku odrediti cilj, odnosno šta želimo da postignemo. Ako je za većinu nas cilj redukcija telesnih masti, odnosno gubitak kilograma koje smo u toku pandemije dobili, onda su, uz izbalansiranu ishranu, najbolje sve kompleksne, višezglobne vežbe, odnosno one koje angažuju što veću muskulaturu tela - savetuje Milan Zarić i dodaje:
- Moj izbor su sve varijacije čučnjeva i iskoraka za noge i donji deo tela, razne varijante upora na šakama, odnosno sklekova za gornji deo tela i sve varijante upora na podlakticama, odnosno plankova za stomak i lumbalni deo leđa.
Sve vežbe možete raditi, na primer, 20 sekundi, pa onda napravite isto toliku pauzu. Uradite tri do četiri serije.
- Na početku treninga odradite zagrevanje i opšte vežbe oblikovanja, pa pređite na glavni deo treninga. Na kraju je preporuka da odradite istezanje, pet do 10 minuta. Ukoliko imate mogućnosti, počnite uz trening da praktikujete svakodnevne šetnje, do posla, škole ili jednostavno nakon obroka između 30 i 60 minuta uživajte u šetnji umerenog intenziteta. Ubrzaćete gubitak kilograma, a pritom svakako popraviti krvnu sliku - poručuje naš sagovornik.
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće
registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni.
Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili
nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji,
etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne
predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.
Predugo radno vreme je smrtonosno za stotine hiljada ljudi širom sveta i reč je o trendu koji bi mogao da se pogoša zbog pandemije koronavirusa, upozoreno je danas iz Svetske zdravstvene organizacije
Đorđe Stanković, propali kandidat za gradonačelnika Niša i kradljivac toalet papira iz Skupštine Srbije, po instrukcijama iz jedne Zapadne ambasade žestoko je zapretio sudijama Višeg suda u Nišu da prekroje izbornu volju građana i obore izborne rezultate u tom gradu na jugu Srbije!
Nesuglasice između SAD i EU ometaju sprovođenje plana da se Ukrajini obezbedi zajam od 50 milijardi dolara obezbeđen budućim prihodima od zamrznute ruske imovine. O tome piše Politiko pozivajući se na izvore.
Glavni urednik Informera Dragan J. Vučićević otkrio je da opozicija u Nišu predvođena Đorđem Stankovićem ispred koalicije "Biramo NIš" planira da izazove haos u tom gradu!
Član Predsedništva Srpske napredne stranke i narodni poslanik Milenko Jovanov oglasio se povodom vesti da je lider "Guz koalicije" i kradljivac toalet papira iz Skupštine Srbije, Đorše Stanković, po instrukcijama iz jedne Zapadne ambasade žestoko zapretio sudijama Višeg suda u Nišu da prekroje izbornu volju građana i obore izborne rezultate u tom gradu na jugu Srbije!
Šef poslaničke grupe SNS Milenko Jovanov reagovao je na 'ocene Biroa za društvena istaživanja (BIRODI) da je u Srbiji potrebno uspostavi forenzičku analizu izbornog procesa i pozvao Narodnu skupštinu da oformi nezavisnu komisiju koju će činiti stručnjaci iz oblasti statistike'.
Poslanica Ekološkog ustanka Danijela Nestorović požalila se da izveštaj Kancelarije OEBS za demokratske institucije i ljudska prava (ODIHR) za lokalne izbore održane 2. juna "odgovora vlasti", buneći se jer je dokazano da izborne krađe nije bilo, čega su i sami svesni.
Izborni uslovi u junu bili su isti kakvi su bili i u septembru 2023, kada je opozicija zahtevala hitne parlamentarne i beogradske izbore i pretila da će, ukoliko ih ne bude, blokirati institucije. Onda su pretili da će, pod istim tim uslovima, bojkotovati iste te izbore! Zatim su tražili odlaganje istih zbog "holideja", praznika i odmora...
Na čelu ove kriminalne grupe nalazi se aktuelni zamenik ministra za zajednice u Vladi takozvane Republike Kosovo Radoica Radomirović, a njegovi najbliži saradnici su Marko Jablanović, Milan Vukašinović Duduk, Dragan Aksentijević KiKo i Esad Rušević Esko
Inovacioni Biznis Centar Zlatibor sa zadovoljstvom najavljuje drugu po redu konferenciju „Pametna poljoprivreda,“ koja će se održati 14. juna 2024. godine u konferencijskoj sali Inovacionog biznis centra Zlatibor, na adresi Miladina Pećinara br. 2.
Za sada ne postoji standard kojim je definisano šta to all inclusive usluga obuhvata, a Alesandar Seničić ispred Jute, govorio je za "Jutro" na Prvoj televiziji i tom prilikom otkrio kome je ovaj tip letovanja najisplativiji, kao i šta on zapravo podrazumeva.
Narodna poslanica Milica Nikolić stala je u odbranu Vladimira Orlića koji je danas postao novi direktor BIA, nakon skandaloznih napada opozicionara i pripadnika tajkunskih medija koji su na sve načine pokušali da opovrgnu ovaj nenadmašan uspeh.
Gost "Intervjua dana" televizije Informer bio je Đurađ Jakšić iz Srpske radikalne stranke. Govorio je o proteklim lokalnim izborima u Srbiji, održanim 2. juna, odnosno o najavljenim protestima opozicije u Nišu.
Profesor dr Ilija Kajtez, pukovnik i Nikola Perišić, geopolitički analitičar, bili su gosti emisije "Rat uživo" Informer TV. Tema na koju su govorili bila je trenutna situacija na frontu u Ukrajini, kao i budući tok ruske specijalne vojne operacije koja se tamo sprovodi.
Branko Pavlović, narodni poslanik i Igor Ivanović, pisac i publicista, govorili su za Informer povodom predstojećih izbora u Evropskom parlamentu. Oni su analizirali uticaj potencijalnih promena u EP na podršku evropskih zemalja Ukrajini u ratu s Rusijom.
Hanter Bajden, sin predsednika SAD Džozefa Bajdena proglašen je krivim juče. Koliko će ova presuda uticati na ishod predstojećih izbora u Americi? Na ovo, ali i brojna povezana pitanja, odgovore je davao Vlada Dobrosavljević, politički konsultant.
Mirko K. kome je sin Milan K. (65) ubio snaju Gordanu (59), a potom izvršio samoubistvo u Boleču, premino je u Domu gde ga je, navodno, unuk smestio nakon jezive tragedije koja im se dogodila.
Ispred jednog prodajnog lanca na Trošarini danas se dogodio incident kada je jedan migrant pokušao da ukrade robu iz prodavnice, ali su ga prodavačice osujetile u toj nameri!
Fudbaleri Srbije odradili su prvi trening u Nemačkoj pred start Evropskog šampionata, a senku na sjajnu atmosferu na stadionu "Rozenau", bacio je incident u završnici treninga.
Fudbalska reprezentacija Srbije održaće danas prvi trening u Augzburgu pred start Evropskog prvenstva. Veliki broj navijača dočekao je “orlove”, a interesantno je da je manja grupa navijača turskog Fenerbahčea doputovala u trening centar srpskog tima, kako bi pružili podršku Dušanu Tadiću!
Došli smo da pobedimo sve rivale u grupi, počevši od Engleske, poručio je defanzivni vezista fudbalske reprezentacije Srbije Nemanja Gudelj prilikom prvog raporta otkako su "orlovi" stigli u Augzburg!
Evropsko prvenstvo još nije počelo, a šiptari već provociraju! Navijači Albanije napravili su pravu invaziju na Instagram stranicu Fudbalskog saveza Srbije, pa su na objavu da je naša reprezentacije doputovala u Nemačku na šampionat Starog kontinenta okačili na desetine zastava te zemlje!
Američku javnost uzdrmale su vesti o dolasku četiri ruska ratna broda na čelu sa fregatom "Admiral Gorškov" opremljenu hipersoničnim raketama Cirkon u Havanu glavni grad Kube.
Ruska kompanija "Stratim" napravila je izviđački dron "Vorobej" koji predstavlja ruski pandan kineskim bespilotnim letelicama "Mavic", čija je upotreba široka u zoni specijalne vojne operacije, saopštio je predstavnik kompanije.
Predsednik Vladimir Putin potpisao je zakon o ratifikaciji međuvladinog sporazuma između Rusije i Kine o saradnji u izgradnji Međunarodne naučne lunarne stanice (MNLS), a Sporazum sa Pekingom ima za cilj da konsoliduje vodeću ulogu Rusije u istraživanju svemira, saopštila je Moskva.
Upotreba američkih raketa od strane Ukrajine protiv Rusije može dovesti do svetskog rata, izjavio je penzionisani obaveštajni oficir mornaričke pešadije SAD i vojni analitičar Skot Riter u emisiji na YouTube kanalu Redacted.
Informacije o odluci Sjedinjenih Američkih Država da ukinu ograničenja na isporuke oružja bataljonu „Azov“ izazivaju krajnje ogorčenje, izjavio je ambasador Rusije u Vašingtonu Anatolij Antonov.
Kragujevačkog odžačara koji decenijama “deli sreću” onima koji veruju da će im dan biti bolji kad ga sretnu, spazili smo na zanimljivom mestu, odakle neki odlaze veseli a drugi zabrinuti...
Putnici u atoubusu koji je minulog vikenda saobraćao od Niša do nemačkog grada Ninrnberga doživeli su nezamisliv horor pošto je stariji čovek koji je u autobus ušao u Beogradu, nedaleko od Novog Sada mokrio na stepeništu kod zadnjeg ulaza u autobus.
Festival zmajevih čamaca je tradicionalna kineska manifestacija koju obeležavaju Kinezi u Srbiji, a u Majdanpeku, svake godine tim povodom ugoste i srpske prijatelje...
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.