STRATEGIJE ZA DOBAR IMUNITET! Kako do vitamina D kada smo u kući ceo dan?
Važan je zbog zdravlja kostiju, kvaliteta noktiju, kose, do funkcija mozga i jačanja imuniteta...
26.04.2020
09:01
Ljubav
Postoje određene namirnice koje su dobre bez obzira na životnu dob, ali imaju dodatne blagodeti za one starije od 50 godina. Sve su to obične namirnice, dostupne u svako doba godine i, što je veoma važno, ukusne, piše Health&Human Research .
1. Mahunarke
Zdrava strana ove namirnice se često potcenjuje, ali dodavanje bilo koje mahunarke u svakodnevnu ishranu odličan je način da se smani rizik od dijabetesa tipa dva i visokog holesterola. Samo tri četvrtine šolje pasulja ili sočiva smanjiće nivo lošeg holesterola (LDL) i do pet odsto. Pasulj, takođe, reguliše nivo šećera u krvi kod ljudi koji već imaju dijabetes.
Ukoliko koristite pasulj iz konzerve, pre jela ga obavezno isperite, jer u tako konzerviranoj hrani ima previše natrijuma.
2. Ovas
Rizik od oboljenja srca i krvnih sudova dramatično raste kod muškaraca posle 45. godine, a kod žena posle 55. Zato je ovas posebno dobar zbog rastvorljivih vlakana koji se nazivaju beta-glukani. Ova rastvorljiva vlakna se vezuju za holesterol tokom procesa varenja i omogućavaju da on napusti vaše telo, umesto da se taloži na krvnim sudovima.
Ukoliko unosite najmanje tri grama beta-glukana svakog dana smanjićete nivo ukupnog LDL holesterola za pet do 10 odsto.
3. Jabuke
Jabuke snižavaju rizik od dijabetesa tako što pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi. U sebi u proseku sadrže pet grama vlakana, što takođe, snižava holesterol. A jabuke pored toga sadrže i supstancu koja se zove kvercetin koja snižava krvni pritisak. Takođe su pouzdan izvor vitamina C, kalijuma i antioksidanasa. Međutim, jabuke su u današnje vreme među prvih deset na listi proizvoda koji u sebi sadrže mnogo ostataka pesticida. Tako da je najbolje ako možete naći neke domaće, neprskane ili ih dobro operite a nije loše ni da ih stavite u ovaj rastvor.
4. Orašasti plodovi
Studije su pokazale da ako jedemo 30 grama mešanih orašastih plodova svakog dana smanjujemo rizik od srčanog udara i moždanog udara za 28 odsto. Zato, ako vam se nešto gricka uzmite malo oraha, badema, lešnika.
Dobar je i kikiriki, samo ne pržen, već pečen i neslan. Orašaste plodove možete naseckati i dodati u salate, pečeno povrće ili kuvano jelo.
5. Lisnato povrće
Najnovija istraživanja utvrdila su da ljudi koji jedu puno lisnatog povrća, poput spanaća, kelja ili kupusa na testovima pokazuju kognitivne sposobnosti koje imaju 11 godina mlađi ljudi koji ne jedu ovu hranu.
Jedino je važno naglasiti da oni koji koriste lek za razređivanje krvi moraju se posavetovati sa svojim lekarom koju količinu spanaća ili zelja smeju da jedu.
6. Bobičasto voće
Ova sorta voća je bogata određenim fitohemikalijama za koje se smatra da povećavaju dotok krvi u mozak, a istovremeno smanjuju upalne procese.
Studije pokazuju da ukoliko jedete dovoljno ovog voća duže ćete održati dobro pamćenje i imaćete manji rizik od razvoja Alchajmerove bolesti. Bobičavo voće je dobro i zbog visokog sadržaja vlakana i niza vitamina i minerala. I smrznute bobice su podjednako dobre.
7. Jogurt
Jogurt, posebno grčki, odličan je izvor proteina nepohodnih za funkcionisanje mišićnog tonusa. Kao bonus, jogurt sadrži puno kalcijuma, ključnog za očuvanje gustine kostiju koja slabi s godinama. Žene starije od 50 godina i muškarci stariji od 70 godina treba da obrate posebnu pažnju na pravilan unos kalcijuma.
8. Šargarepa
Evo povrća koje može koristiti svakom delu vašeg tela, posebno očima, ustima, koži i srcu. Šargarepa snižava krvni pritisak i loš holesterol, jača imuni sistem, reguliše varenje i smanjuje rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti.
Razlog što je šargarepa toliko dobra je njen jedinstven nutritivni profil, koji sadrži vlakna, vitamine A, Be8, Ce, E i Ka, minerale poput gvožđa, kalijuma, bakra i mangana, kao i nekoliko vrsta antioksidansa, uključujući i beta karoten.
9. Cvekla
Ako redovno jedete ovo korenasto povrće unećete puno vitamina A i C, kao i folne kiseline, vlakana i minerala poput kalcijuma, kalijuma, mangana i gvožđa. Ima puno antioksidanasa koji mogu umanjiti rizik od raka.
Smatra se da cvekla poboljšava kondiciju, sprečava demenciju i snižava krvni pritisak.
10. Crna čokolada
Posle 50. godine treba uzdržavati od slatkih stvari, ali ndorfin koji nam popravlja raspoloženje možemo uneti konzumiranjem crne čokolade koja je dozvoljena. Oko 30 do 60 grama dnevno mogu da snize holesterol i krvni pritisak, poboljšaju koncentraciju i zaštite kožu od štetnih sunčevih zraka.
Najbolje je da odaberete čokoladu koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa kako biste dobili što korisnije stvari i najmanje šećera. Uradite to i dobićete lepu dnevnu dozu kalijuma, fosfora, cinka, gvožđa, magnezijuma, bakra, mangana i selena.
11. Avokado
Osim što je ukusan, avokado predstavlja izvor skoro 20 vitamina i minerala, poput kalijuma, bakra i vitamina Be, Ce, E i Ka. Obezbeđuje zdravo srce, omogućava unos nezasićenih masti i održava optimalan krvni pritisak.
Jedna je od skupljih namirnica, jer raste daleko, u Srednjoj Americi i Meksiku, ali u poslednje vreme prodaje se na komad u domaćim trgovinama, često su i sniženja, pa potražite ovu “super-hranu” koju možete koristiti u sendvičima, salatama, možete ga dodati u kašu, napraviti umak, bez brige o suvišnim kalorijama.
U Hali sportova "Ranko Žeravica", na Novom Beogradu u 18.00 časova počeo je predizborni skup koalicije stranaka okupljenih oko SNS na izbornoj listi "Aleksandar Vučić - Beograd sutra", na kome se upravo obratio član SNS i predsednik Srbije Aleksandar Vučić!
28.05.2024
18:59
Izborna lista lista „Aleksandar Vučić - Beograd sutra“ organizuje miting u Hali sportova „Ranko Žeravica“ na Novom Beogradu.
28.05.2024
18:55
U Hali sportova "Ranko Žeravica", na Novom Beogradu u 18.00 časova počeo je predizborni skup koalicije stranaka okupljenih oko SNS na izbornoj listi "Aleksandar Vučić - Beograd sutra", na kome se upravo obratio član SNS i predsednik Srbije Aleksandar Vučić!
28.05.2024
18:50
Ministar unutrašnjih poslova Ivica Dačić govorio je danas na skupu izborne liste "Aleksandar Vučić - Beograd sutra“ u prestonici Srbije.
28.05.2024
18:36
U Hali sportova "Ranko Žeravica", na Novom Beogradu u 18.00 časova počeo je predizborni skup koalicije stranaka okupljenih oko SNS na izbornoj listi "Aleksandar Vučić - Beograd sutra", na kome su se obratili mnogi političari, ali i Aleksandar Šapić!
28.05.2024
18:34
Ministar spoljnih poslova Marko Đurić potvrdio je danas u razgovoru sa ministrom spoljnih poslova Bolivarske Republike Venecuele Ivanom Hilom Pintom tradicionalno dobre i prijateljske odnose dveju zemalja i dva naroda.
28.05.2024
19:49
U Hali sportova "Ranko Žeravica", na Novom Beogradu u 18.00 časova počeo je predizborni skup koalicije stranaka okupljenih oko SNS na izbornoj listi "Aleksandar Vučić - Beograd sutra", na kome se obratio član SNS i predsednik Srbije Aleksandar Vučić i uradio nešto neverovatno!
28.05.2024
19:06
Član Predsedništva Srpske napredne stranke Jelena Žarić Kovačević izdala je saopštenje.
28.05.2024
19:00
Ministarstvo spoljnih poslova Španije saopštilo je danas da su tzv. Kosovo i Palestina različiti slučajevi i da zbog toga Španija ne menja stav po pitanju nepriznanja nezavisnosti tzv. Kosovo, iako je ranije danas priznala državu Palestinu, preneo je Radio Slobodna Evropa na albanskom jeziku (RSE)
28.05.2024
17:46
Građani su počeli da se okupljaju u hali "Ranko Žeravica" na Novom Beogradu gde u 18 časova počinje skup "Beograd sutra".
28.05.2024
17:22
Izborna lista "Alеksandar Vučić - Bеograd sutra" održava od 18 časova u Hali sportova "Ranko Žеravica" na Novom Beogradu.
28.05.2024
17:56
U Info danu o ogromnim pritiscima na Srbe i Srbiju, koji stižu sa svih strana i divljanju opozicije, govorili su gosti Nebojša Krstić, medijski stručnjak i novinar Slobodan Samardžija.
28.05.2024
17:30
U novom Info danu o sramnoj rezoluciji o Srebrenici i guranju tzv. Kosova u NATO pakt, ali i pokušajuma da se ukine Republika Srpska, govorili su Predrag Jeremić, urednik portala Pink i novinar i pisac Aleksandar Gajović.
28.05.2024
16:46
Saša Borojević, analitičar, bavio se temom predstojećih izbora u Srbiji tokom gostovanja u "Info jutru" televizije Informer.
28.05.2024
13:39
Ivan Ivković (37) iz sela Rubribreza kod Lajkovca poginuo je sinoć u stravičnoj saobraćajnoj nesreći koja se dogodila posle 22 časa u selu Kalenić kod Uba.
28.05.2024
20:30
Borio sam se i čekao na ovo gotovo 27 godina. Sin mi nije živ i to ništa ne može da promeni, ali je ovaj veliki pomak u postupku za ono što mu se dogodilo velika satisfakcija.
28.05.2024
19:15
Incident u saobraćaju dogodio se danas popodne na auto-putu kod Smedereva, kada se jedan automobil zapalio!
28.05.2024
19:19
Sudija za maloletnike Viśeg suda u Beogradu odredila je pritvor do 30 dana i drugom maloletniku (17) osumnjičenom za učešće u ubistvu Đorđa Mijatovića, rođenog brata Vojina Mijatovića, ministra u Vladi Federacije BiH.
28.05.2024
18:04
Osam godina je D.D. (53) iz Zemuna ćutao skrivajući tajnu o smrti svoga oca, a sve s namerom da nastavi s primanjem njegove penzije. Jadnog čoveka, koji je najverovatnije preminuo prirodnom smrću sahranio je u kući.
28.05.2024
17:25
Srpski reprezentativac i fudbaler PAOK-a, Andrija Živković (27) odlučio je da svoju ljubav sa verenicom Elizabet Oikonomu, danas kruniše brakom.
28.05.2024
19:51
Najveća nagrada za mene je to što mi je u rano jutro, oko 2 sata po grčkom vremenu, jedan dobar prijatelj iz Srbije, koji je običan ljubitelj sporta, poslao poruku i rekao. „Nedostaju nam Janis i Lesor, mnogo ih volimo" - poručio je nekadašnji košarkaš Panatinaikosa i otac Janisa Papapetrua, Argiris Papapetru.
28.05.2024
18:06
Američki plejmejker Kris Džons blizu je toga da potpiše ugovor sa Košarkaškim klubom Partizan.
28.05.2024
15:36
Srpski košarkaš Nikola Jokić odmara se posle teške sezone u NBA i to uz narodnjake.
28.05.2024
13:59
Napadač Mančester sitija ima problem sa samopouzdanjem na utakmicama kada se direktno odlučuje o trofeju.
28.05.2024
19:09
Rusija će morati da stvori takozvanu „zonu bezbednosti" ne samo 30 kilometara duboko u Ukrajinu, već mnogo dalje, sve do granica sa Poljskom, otkriva vojni ekspert, Konstantin Sivkov na TV kanalu „Crvena linija", a prenose ruski mediji.
28.05.2024
18:50
Belgija se obavezala da će Ukrajini isporučiti trideset borbenih aviona F-16, a prve isporuke su planirane za ovu godinu. Kijev bi trebalo da dobije najmanje 95 borbenih aviona F-16 iz četiri zemlje. Rusija je jasno stavila do znanja da će uništiti sve avione F-16 koji budu isporučeni Ukrajini.
28.05.2024
18:30
Volodimir Zelenski namerava da sukobi SAD i Kinu oko ukrajinskog konflikta, rekao je britanski stručnjak Aleksandar Merkuris u intervjuu penzionisanom američkom potpukovniku Danielu Dejvisu.
28.05.2024
17:10
Dok napadi izraelskih snaga na narod Gaze besne, Slovenija počinje da ulazi u sastav država koje pružaju otpor ćutanju međunarodne zajednice na masovno stradanje Palestinaca.
28.05.2024
20:00
Hrvatska treba da promoviše svest o srpskom jeziku i kulturi kao sastavnom delu kulturne baštine Hrvatske, što podrazumeva i njegovu promociju u redovnom obrazovanju i medijima, navedeno je u Preporukama za trenutnu akciju Sedmog izveštaja o Hrvatskoj Komiteta stručnjaka za Evropsku povelju o regionalnim ili manjinskim jezicima Saveta Evrope.
28.05.2024
19:35
Kralj Aleksandar I Karađorđević sagradio je kuću i slobodno vreme provodio u Niškoj banji. Prema nekim podacima, sprski kralj je i uoči atentata u Marselju, 09. oktobra 1934. godine, boravio ovde.
28.05.2024
14:39
Slavni glumac imao je privilegiju da zaigra u istom projektu sa čuvenom Sofijom Loren.
28.05.2024
13:26
Patike su broj 43, te će nekima možda i odgovarati.
28.05.2024
12:21
Za vreme snimanja prvog dela filma "Sam u kući", ovaj luksuzni dom pripadao je porodici Abendšien.
28.05.2024
10:57
Anastasija Ražnatović i Nemanja Gudelj su napravili gala proslavu za koju nisu štedeli novac.
28.05.2024
19:34
Nadežda Biljić se sprema da objavi hit zbog kojeg se odlučila na drastične promene koje uključuju i njen imidž.
28.05.2024
18:46
Sale Tropiko presrećan je zato što je pesma koju je komponovao 2020. godine danas ugledala svetlost dana!
28.05.2024
17:46
Anastasija Ražnatović i Nemanja Gudelj rekli su danas sudbonosno "da", a trenutno se u vili njene majke održava velika proslava!
28.05.2024
17:40
Pevačica Ana Sević oduševljena je time što će njen sin dobiti polusestru.
28.05.2024
17:01
Prеmijеr Miloš Vučеvić i gradonačеlnik Novog Sada Milan Đurić, sa ministrom građevinarstva Goranom Vеsićеm i prеdsеdnicom Pokrajinskе vladе Majom Gojković, obišli su u Futogu završne radove na Sportskom kompleksu u oviru koga je i nov olimpijski bazen.
28.05.2024
18:54
Mališani sa celog Kosova i Metohije odigrali su veliko kolo u manastiru Sveti Arhangeli, kod Prizrena, a ovom smotrom folklora započele su "Vidovdanske svečanosti" koje će trajati do Vidovdana, 28. juna.
28.05.2024
18:35
Smeštena na desetak minuta od centra grada, u pravoj oazi mira, tik pored Nišave, u niškom naselju Brzi Brod otvorena je prva kancelarija na otvorenom. I svi su dobrodošli!
28.05.2024
16:48
Vatrogasac Darko Sinđelić iz Ivanjice ima nesvakidašnji hobi. Za neke je to umetnost, jer kako nazvati skulpture koje on pravi rezbarenjem voća i povrća! Njegova dela sve češće krase stolove na veseljima u Čačku i okolini, ali se za ovo neobično umeće jednog vatrogasca čulo i u čitavoj Zapadnoj Srbiji.
28.05.2024
15:31
Svima je dobro poznato kako izgleda pešački prelaz, ali ako se nađete u Novom Pazaru, možda ćete biti u nedoumici da li pređete ulicu baš na tom mestu!
27.05.2024
19:40
Ostavite komentar
Pravila komentarisanja:
Komentare objavljujemo prema vremenu njihovog pristizanja. Prednost u objavljivanju komentara imaće registrovani korisnici. Molimo Vas da ne pišete komentare velikim slovima, kao i da vodite računa o pravopisu.
Redakcija Informer.rs zadržava pravo izbora, brisanja komentara, ili modifikacije komentara koji će biti objavljeni. Prema Zakonu o informisanju zabranjeno je objavljivanje svih sadržaja koji podstiču diskriminaciju, mržnju ili nasilje protiv lica ili grupe lica zbog njihovog pripadanja ili nepripadanja određenoj rasi, veri, naciji, etničkoj grupi, polu ili zbog njihovog seksualnog opredeljenja.
Nećemo objavljivati komentare koji sadrže govor mržnje, psovke i uvrede. Sadržaj objavljenih komentara ne predstavlja stavove redakcije Informera ili portala Informer.rs, već isključivo stavove autora komentara.
Sugestije ili primedbe možete da šaljete na redakcija@informer.rs.